|
rekomen dong Olga apa yg cpet nrunin BB warkout ,hiit cardio,atau aerobik?
|
70.6 kg
Lost so far: 9.4 kg.
Still to go: 15.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 19 February 2023:
|
1072 kcal
|
Fat: 38.06g | Prot: 59.84g | Carbs: 126.38g.
Breakfast: Rambutan, Kikil, Minyak Kelapa, Garam, Daun Bawang, Cabai Merah atau Rawit, Selada, Ceker, Telur Dadar, Nasi Putih. Lunch: Kelapa Parut, Tumis Buncis, Garam, Minyak Kelapa, Sambal Goreng, Indofood Bumbu Penyedap Rasa Sapi, Ikan Asin, Selada, Kunyit, Kikil, Nasi Putih. Snacks/Other: Indomie Rasa Ayam Bawang, Selada, Kuah/Kaldu Daging Sapi (Kalengan), Rambutan, Uleg Sambal Pedas, ABC Saus Sambal , Bakso Ayam, Rambutan, Pepaya. more...
|
|
2357 kcal
|
Exercise:
Weight Training (moderate) - 21 minutes, Walking (slow) - 3/kph - 15 minutes, Skipping Rope (Jumping Rope) - 4 minutes, Fitness Training (Workout) - 1 hour, Resting - 14 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
steady weight
|
 Comments
semuanya membantu proses penurunan BB kak
18 Feb 23 by member: retnop114
|
18 Feb 23 by member: elisadwi437
|
Yang penting konsisten defkal sama di barengi olahraga 3-4x seminggu, atau kalau pemula bisa 2-3x seminggu.. Jangan terlalu ekstrim defkalnya, nikmati prosesnya.. Jadikan lifestyle aja, nnti BB akan mengikuti lifestyle mu
18 Feb 23 by member: retnop114
|
kalau disertai defisit kalori semua olahraga efektif nurunin berat badan...semua olahraga ada positif negatif nya, perhatikan asupan protein, biar ga makan otot dan bentuk badan nya
18 Feb 23 by member: bagusprakarsa86
|
iya kak aku udh diet 1 bulanan lebih aku seminggu 7 kali wo dan angkat beban 2× seminggu nya
18 Feb 23 by member: elisadwi437
|
kalo aku angkat beban kak stlh itu ke cardio, trgntng sih krn yg ampuh buat nurunin bb ya dari defkal
19 Feb 23 by member: moarin
|
Wahhh mantap sekali wo tiap harii, semoga konsisten terus ya kak.. Soalnya yng paling susah itu konsisten dan maintenance BB setelah goals ke BB yng diinginkan
19 Feb 23 by member: retnop114
|
19 Feb 23 by member: andrey andrian
|
kalau aku dulu makan pagi paling sedikit siangnya sedikit banyaknya minum air malem atau sore udah stop nyemil sblan langsung trun 5kg
19 Feb 23 by member: kakaariana23
|
Gakuat angkat beban KA hhu paling kalau mislnya seminggu 2 kali itu pun durasi nya 20-30 menitan
19 Feb 23 by member: elisadwi437
|
kalau olahraga untuk pemula apa ya yg lumayan ringan tp membakar bnyk kalori
19 Feb 23 by member: indah4711
|
19 Feb 23 by member: Mbakotim
|
19 Feb 23 by member: tiaathiaa
|
Dan butuh waktu. Kalau lgsg instan semaleman lgsg kurus turun byk, saya rasa smua org ga bakalan jd obes krna cpt turun
19 Feb 23 by member: tiaathiaa
|
Paling baik adalah olahraga dan defkal.
olahraga angkat beban bisa membakar kalori hingga 48 jam kemudian, setelah angkat beban bisa dilakukan kardio agar membakar kalori lebih banyak, jangan lupa defkal juga, karena olahraga tanpa defkal akan susah turun BB nya.
namun jika hanya defkal saja tanpa olahraga nanti BB nya bisa seperti yoyo yang sudah turun namun bisa tiba2 naik lagi lebih banyak daripada sebelumnya ketika pola makan kembali berantakan.
19 Feb 23 by member: dintaq23
|
kalo aku irt jd bisanya yaa hiit dan workout ajaa ... hehe
19 Feb 23 by member: angiosty
|
Angkat beban.. klo mw cardio, tipis2 aja habis angkat beban
19 Feb 23 by member: achsa191188
|
Angkat beban yg mana aja ya biar efektif?? Bantu jawab dong
19 Feb 23 by member: ferrinakasma
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
elisadwi437's Weight History
|