__Linka__'s Journal, 11 Feb 23

Додайте кардіо тренування і буде Вам щастя 

Їжте трохи більше і оберіть собі активність (танці, йога, стречінг) будь-яку, головне щоб вам подобалось. 1000 ккал мало щоб щось йшло, ваш організм навпаки накопичувати буде, бо ви його не кормите і він не хоче вмерти з голоду 

Дякую за відгуки, я розумію, що харчуватись потрібно достатньо, але ось так і харчуюся та результатів немає, води п'ю багато, дійсно треба додати активність, але для мене це дуже важко, звикла до сидячого образу життя, ну, спробую це змінити. 

обов'язково додайте ще каллорій. ваш організм у шоці від такого низького харчування- от і не віддає жирок.  

На 1000 калорій😲😲 Ви так точно не схуднете, ваш організм в стресі просто, він навпаки затримуватиме все. Харчуйтесь нормально, в дефіциті на 20% калорій і будете худнути. Додасте тренування, будете гарно виглядати💪🏻💪🏻 

Я схоже неправильно пояснила свою думку, я зараз харчуюся не на 1000 калорій, а на 1400 +-, але маю на увазі, що так вага не сходить, що треба менше) 

А что у вас с количеством клетчатки в день ?? Сколько сахара и соли? Какие цифры выдает приложение?  

На клітковину не звертала уваги, не зовсім розуміюся, якщо чесно, а скільки її потрібно в день? А ось цукру інколи буває багато, і це не їм зараз солодощі, фруктів мало, як і йогуртів, але ось звичка останнім часом починати ранок з води та кави з цукром(2-3 ч.л. на велику кружку), і таких собі дозволяю 2-3 кружки на день🫣 Та скільки цукру і солі доречі можна вживати в день?  

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), максимальное количество добавляемых сахаров, которые вы должны съесть в день, следующее: Мужчины: 150 калорий в день (37,5 г или 9 чайных ложек); Женщины: 100 калорий в день (25 г или 6 чайных ложек). Вот такое нашла только что🤔 

Ви що які 1000ккал? На вашу вагу норма для схуднення біля 2000ккал Поирвьно рахувати по формулі (Вагах10 + ріст в см х6.25 - вік х5 -161) і посножити на коефіціент активності(можна загуглити згідно вашій активності, зазвичай 1,47) вираховуєте вашу норму і забираєте 100ккал це ваш дефіцит потмі поступово -100 ккал в тиждень/два І будете худнути здорово без зривів та проблем з горомнами та ендикрологією 💜 

+ овочі/чай/кава не входять в калораж. Входить тільки картопля/морква і буряк + молоко/вершки до кави і мед чи цукор треба вписувати 

Я сама харчуюсь на 2100ккал призрості 161 і вазі 86,моя активність це кроки 10тис+ і впави дома 2-3 рази на тиждень тобто мій коефіціент 1,47 і з такою системою за 2 тижні маю мінус в см та -4 кг 

Я к чему спрашивала. Пока я тоже не обращала внимание на данные показатели - дело не шло. У меня был перебор с солью и вечный недобор сахара и клетчатки. Если что, то у меня минус 16 кг. Начинала худеть с ваших показателей с середины сентября. Ем абсолютно всё, включая торты, сладкие йогурты и прочую херь. Всё вписываю. питаюсь на 1500 ккал. И тоже первый месяц вес стоял. Начала обращать внимание на данные показатели и пошло-поехало.  

Спасибо за советы и новую информацию, обязательно прислушаюсь 🙏 

kuku52, а можно, пожалуйста, поподробнее про «недобор сахара», впервые о таком слышу😅 Я поглощаю очень много сахара, но соль не использую в готовке от слова совсем. И в принципе ничего особенно соленого не ем обычно. А буквально вчера посмотрела видео доктора Бергера (могу ошибиться и неправильно написать имя), который рассказывает про необходимость натрия (=соли) для поддержания водного баланса. Ну и про вред сахара, но об этом все говорят) И если с сахаром, казалось, все очевидно, то с солью запуталась. Теперь еще увидела ваш комментарий про недобор сахара и еще больше удивилась 😁 

Анна, помните, я вам писала про то, что ем сырой буряк?) Так вот те 100 грамм буряка в день - это и был весь мой сахар. Ну ещё могли попасть какие то пару грамм из остальных продуктов. Я никогда не ела то, что у вас зачастую на фото ) Тошнит от одного вида. Я не представляю как это положить сахар в чай или кофе. Поэтому мне было регулярно плохо - падал сахар. До трясущихся рук, до головокружения. Последние 4 месяца учусь есть сладкое. Пробую что то новое. Шоколад - категорическое фу. Но вот понравился киевские торт) и некоторые виды вафель. И ещё спасают сухие завтраки и некоторые йогурты. Как правило, польские. Ах да, ещё я не люблю фрукты. Короче вы поняли - очень странные вкусы ) зато соль - оооооо. Это моё. Вот все соленые продукты. Но не углеводы. Соленые и перченые белковые продукты ))))) это я могу есть без перестану.  

Анна, и клетчатку туда же к фруктам. Я не ела овощи по причине того, что они мне приторно сладкие. Тыква, морковь. фуфуфу. Да мне и картоху надо так насолить, чтоб она перестала быть противно сладкой. Сырники ? - естественно только соленые ) Если что - то 7 лет был свой кондитерский бизнес))) Не большой, но круглосуточный. И если до бизнеса я просто всё это не ела, то во время активной работы тошнить начало даже от запаха сладкого. Вот такой парадокс  

Анна, и ещё .. . Я вот смотрю как люди в приложении едят протеиновые батончики . И искренне не понимаю ну как может быть недобор белка !!! Ну как??? Соленая рыба, всех видов, хамон, все остальные виды копчёного и соленого мяса и рыбы. И ах да, сыр. Как вы поняли, чем солонее , тем лучше. Для меня нет ничего вкуснее. Но сейчас я это всё сильно урезала. И заменяю углеводами. И да, я тот человек, у которого дома пять видов соли. И морская и обычная и розовая и со специями. А самое страшное, я могу есть (и люблю есть) просто сырое соленое мясо)))  

А я как раз сырники только сладкие, а киевский торт, вафли и сладкие йогурты не ем 🤣 Надо же, вкусы такие разные у людей, у каждого свои «проблемные» зоны в питании 😝 Спасибо за ответ!) 

kuku52, но звучит так, что это только вам в плюс, что вы настолько равнодушны к сладкому)