Anastasi0425's Journal, 03 Feb 23

поздравляю! отличный результат 

Спасиибо🙏 

👏👏👏молодец 

Отличный результат! 🤗Здорово! 👍Вперёд с тем же самым настроем! ✌️ 

-6! Но это отличный результат за месяц. Без лишнего стресса, в своем темпе. Так держать 👍🏻 

Anastasia Расскажите чем питаетесь, это круто 7 кг за месяц. 

🔥 

каааак????? 

а как вы питаетесь и тренируетесь?  

🔥 

Я 3 недели держала 1200 строго, вес падал всего лишь по чуть чуть и вышло 3 кг, последнюю неделю урезала до 700 и сразу -2 кг быстро, общее вышло -5 с копейками 😂 видимо 1200 не мое 

Кааааак?! 

Извините, а разве можно так мало калорий потреблять? Это не вредно для здоровья? 

7кг по моему перебор 

700 калорий это очень мало. Организм в стрессе. У меня только разгрузочный день.  

Без паники😃Большое спасибо вам всем за комментарии 🙏 Отвечу всем сразу) Почти -7 потому что стартовый вес был 85 до НГ, после НГ тоже 85 (просто в приложении забыла обновить видимо), на данный момент 78,3. По низкой калорийности...В день съедаю в общем около 1000 ккал(плюс минус 200 ккал), объясню почему так мало: до моего начала я долгое время себя ограничивала малым количеством ккал (около 500 в день), поэтому пока что не могу резко перейти на 1500 ккал, элементарно в меня столько не лезет, калорийность поднимаю постепенно. Начала свой пусть с работой с нутрициологом, сдала анализы, она мне выявила проблемы и дефициты, составила план питания (но я его не всегда придерживаюсь, нет иногда возможности на те или иные продукты, но примерный список что употреблять я знаю), добавила витамины и нутрицевтики. По питанию и тренировкам: утром завтрак белково-жировой (чаще всего 2 вареных яйца, 1/2 авокадо, немного зеленухи, сейчас еще к каждому приему клетчатку добавляю). На обед: белок (курица или рыба)+углеводы (греча, рис бурый, булгур)+клетчатка+яблоко на десерт. Ужин стараюсь легкий делать: что-то из рукколы, шпината, листьев салата, пекинская капуста+немного белка. Из тренировок, клянусь, домашние упражнения+пешком с работы хожу (около 11тыс.шагов) не считая на работе шаги (работа сидячая). Почему за первый месяц так много ушло? Отвечу прямо: наладила водный баланс, отказалась от алкоголя - результат - ушла лишняя жидкость, отеки. Это составила бОльшую часть потеряного веса (килограмма 4 наверно). 

Аа еще: я полностью исключила сахар, когда беру какие-то продукты, читаю составы, чтоб и там его не было (фруктоза враг😑), полностью исключила мучные изделия(пшеничная мука враг😑), кроме цельнозернового хлеба (сейчас и его наверно уберу из рациона, т.к нашла рецепт пп хлеба из клетчатки и кефира, попробую, надеюсь понравится😅). Беру продукты в основном односложные и с чистым составом (если консервированная горбуша, то только сама рыба, соль и вода например чтоб была) Молочку мне сегодня эндокринологу посоветовала убрать, исключаю и её с сегодняшнего дня  

Питаюсь 3 раза в день, никаких перекусов, кофе одна чашка в день б/с (пока не могу полностью исключить), чай, вода 

Спасибо за ответ. Да я выпечку и хлеб сейчас вообще не употребляю. А почему молочку нельзя врач не сказала? Я фанат молочки. Кофе с молоком, сыр творог творожки кефир йогурт.... 

Ого,как здорово. У меня за январь только минус 3. Но и то рада)питание на 1500-1600,без особых ограничений