OlhaKozoriz's Journal, 01 Feb 23

порахуйте тиждень що ви їсте наразі, без дієт і урізань, потім скільки витрачаєте. Можливо вам і не потрібно 1400, а буде норм і при 1600. Можна їсти багато, але за рахунок тренувань і фіз навантаження все одно втрачати. Подивіться правило здорової тарілки в інтернеті, трошки переформатуйте свій раціон під неї і все вийде у вас. Не здавайтеся! 

Ранок, зефірка, чи краще хлібець з маскарпоне. Творог також норм. До 300 калорій. Обід. Салат і два яйця. 300 калорій. Полднік. Варена куряча грудка 300 калорій. Вечеря. Салат з капусти, печена картопля, постна яловичина чи курка на 500 калорій) Про голод забудете. Гарні перекуси, нежирний творог, кефір, йогурти. 

звісно, що голодно, бо 1400 то є мінімум калорій для підтримки життєдіяльності та роботи органів😅 скористайтеся формулою для підрахунку щоденної норми калорій та розрахуйте собі здоровий правильний дефіцит. ось ссилка на статтю, я щойно пройшлася по ній, там все наче покроково та доступно описано: https://stylus.ua/uk/articles/814.html 

Больше есть, но при этом много двигаться. Прогулки по 10-15к шагов в день на воздухе будет отлично. Все зависит от образа жизни, так ничего не посоветовать в темноту. 

Білки 1,5-2г на кг Жири 1г на кг Вуглеводи ті калорії що залишилися 

Ledrya, можете скинуть еще раз ссылку, потому что по Вашей там про солнечные панели( 

Надо для себя подобрать еду, которая насыщает, так как разные блюда (даже с большой калорийностью) могут не насыщать в физическом плане, лично для меня сладкий завтрак это путь к перебору калорий за день, так как много калорий, а есть потом быстрее хочется( 

За порадою дієтолога, їм так: 1,5 грами білків на кг, 1,5 грами жирів, а решта - вуглеводи. Обов'язково багато овочів, але не картоплі, буряка, моркви. Овочі взагалі в калораж не рахую 

А здоровий калораж - це обмін речовин помножений на коефіцієнт активності - 1,2, якщо сидяча робота і мало активності, 1,37, якщо ходите по 10 тисяч кроків і є тренування кілька разів на тиждень  

Чувство голода у вас 100% от перебора углеводов и недобора белков и жиров. Даже на 1400 ккал голода не будет, если не кушать только мучное и сладкое! Каши,мясо,сыр,творог,яйца,овощи,много овощей ( без картошки) 

Перестройте рацион в пользу белков и жиров, а углеводов 2 гр на 1 кг. Чувство голода уйдёт и начнет уходить лишняя жидкость. Белки: творог, яйца, хумус, сыры, мясо, тунец и вся рыба. Выбирайте нежирные сорта и добавляйте тазики салата. Вы будете съедать большой объем, сыты и худеть. Также по белкам хорошо помогают набрать норму протеиновые батончики (zero one, protein 33% без сахара). Они вкусные под кофе, углеводов почти нет. То есть кушайте вкусняшку и ещё заряжаетесь белками, витаминами. Если без мучного совсем не в моготу, можно выпекать все на ставии вместо сахара, муку высших сортов заменить на кукурузную, рисовую и т.д. Вообще можно очень разнообразно и вкусно кушать на указанный калораж 

Также обратите внимание на хлеб. его можно кушать, но выбирать менее углеводные сорта. Например цельнозерновой румянец 32 углеводов на 100 гр, дмабетически 30 гр на 100 гр та ещё и 140 кал. Можно печь хлеб белковый, протеиновый и с псилиумом. Будете кушать вкусные бутерброды и худеть 

жареное с маслом лучше убрать. все это можно жарить без масла. купите сковороду с антипоигарным покрытием и наслаждайтесь вкусной еду без лишних калорий. жир лучше добирать авокадо, масла в салатах, рыба, омега 3, аразисовпя паста, все орехи и семечки. Даже кусочек сала можно небольшой 

І я не знаю, як.  

Напишіть мені, якщо вас зацікавить, я допоможу вам безкоштовно)) програма, яка мені допомогла, Їм що хочу, але скидаю вагу. Калорії не рахую))) підходить всім) 

Дякую всім, що відізвалися на мій стогін!🫶😍 Так, вуглеводи мене просто розтаскали уже в різні боки😫 Я вже 10 місяців живу у готелі, де готувати нічого собі не можна. А лише буду намагатись обирати більш-менш прийнятне до своїх потреб. Чекаймо на Перемогу!💛💙 

@angheloook, я не розумію, як тут написати в особисті ???🤷‍♀️ 

Ніяк не написати в особисті це не інста 

Мій дефіцит це 1200-1400 ккал. Зараз не погано худну, але я ще активно займаюсь. Обираю низькокалорійні продукти, тому порції нормальні. Тобто замість смаженого(більше калорій менше порція), варене та парове (менше калорій більше порція. Та 4-х разове харчування. Тоді не виникає сильного голоду при якому хочеться щось не корисне з’їсти. Порція вареної курки та овочів - це можу бути велика порція, а калорій не багато. 

Я начинала с 1700,и это нормально .При хорошей физической активности ,и с нормальным количеством еды ,вы будете стройнит .Насыщенные жиры,жирные сорта мяса ,овощи ,клетчатка.Питьевой режим ,режим сна очень важен .Обязательно сдать анализы :феритин,инсулин,кортизол,оак,коагулограмму,узи .Пройти гинеколога и эндокринолога.Общий массаж очень помогает оттоку лимфы .Молоко,кофе,сахар,мучное задерживает снижение веса .