adm.vivian23's Journal, 27 Jan 23

e estamos aqui pra te apoiar! 

esse grupo tem me ajudado demais! adoro ver as fotos das refeições para me inspirar e permanecer focada! você vai conseguir também! 

Vamos juntos querida! Siga firme 💪 

O caminho vc sabe e força vc tem, bravura moça mostra quem manda. 

Isso!!!! Foco, força e perseverança. Permitido olhar somente pra frente 💪🏻 

Perfeita!!! Já deu certo! Coloque uma meta pro exemplo: treinar 3x na semana, beber mais de 2L de água e tentar uma alimentação 80% saudável / 20% flexível. Pronto, siga em diante. Errou em alguma refeição? Sem problemas! Na próxima acerta! Faltou um treino hj? Ok, no dia seguinte vá. Encare como estilo de vida a ser levado pra sempre. O processo não é linear, erros irão existir, mas o importante é retomar logo, imediatamente em seguida pro foco. Essa foi a mentalidade que eu adotei e consegui eliminar 20kg em um ano sem restrição alimentar e nem me matar de treinar. Bora qlq coisa manda mensagem, eu posto minha rotina de treino e alimentação no insta @fit.thay Siga firme! Só continue! 

Estou igual a vc hoje, fui pesar e estou no maior peso da minha vida... chega né... está na hora de tomar atitude! Quero voltar a ser feliz comigo... 😔 

1. recomendado é você começar ingerindo 30ml água por kg. exemplo pessoa de 100kg beber = 3L. 2. Aumente sua taxa basal. É bem simples,seu corpo queima calorias mesmo sem você fazer nada durante o dia. seja sentada, dormindo,assistindo... Mas se está engordando é porque seu metabolismo está lento, sinal de sedentarismo... A solução é praticar 150minutos de atividade física semanal. Não precisa correr, 30minutos de caminhada por 5 dias. Já é o suficiente para seu metabolismo voltar a queimar calorias normalmente. após 3 meses passará a ter um metabolismo acelerado. E sua taxa basal ser a sempre maior que seu consumo diário de calorias. A consequência vai ser a perca de peso no longo prazo pro resto da vida. até chegar na Basal ideal do seu corpo precisa. ( acontecerá de forma natural ) quando você tiver no peso ideal de acordo com sua altura. 

Vivian, dei uma olhada no seu diário e o que eu vi foi alguém perdida e sem adesão à dieta. Apesar de você não postar muito, os teus posts de desespero com o aumento de peso me chamaram muito a atenção. Querer perder 10kg em um mês é irreal. Sugiro fortemente buscar uma psicóloga ou então uma nutricionista comportamental que esteja ao seu lado no processo. Desde que comecei com uma nutricionista comportamental tenho conseguido manter a dieta… procure a @chalanarossi.nutri no Instagram e marque uma consulta. 

E se puder, faça terapia! 

Não diminua a quantidade de comida. Faça alimentos de baixa caloria serem seus aliados. Salada de pepino, tomate e abobrinha me ajudam bastante. Pao com dois ovos fritos tbem sao meus aliados. 

Estamos todas no mesmo barco. Um dia de cada cez, sem desistir! 

Querida, o importante é a constância. Devagar e sempre. Vi seu jornal e desequilíbrios psicológicos nos sabotam de tal maneira que é até difícil de explicar. Procure ajuda profissional!! E comece aos poucos, coloque como obrigação exercício 3x na semana e faça como se fosse um trabalho mesmo. Vá mesmo sem gostar ou querer. E mude a alimentação aos poucos e sem se privar de algo gostoso uma vez ou outra, faz bem pra mente e pro bem estar… logo, fará bem pro seu processo de emagrecimento! E não desanime, perder gordura é um processo lento… não acredite em quem diz que perde 5kg em um mês (provavelmente essa pessoa perdeu foi líquidos e não gordura). E na minha experiência pessoal, a balança pode ser um vilão… gosto de tirar fotos e ir comparando. Ou pegar uma roupa de base que não servia e ir experimentando a cada mês e ver que depois de um tempo, passou a caber em mim! Mas se puder, procure uma psicóloga e uma nutricionista boa! Te desejo muita força! 😘😘😘 

Isso mesmo Adm_Vivian! Nós estamos mesmo no mesmo barco. Todo temos questões internas.Cada um com uma intensidade. Não é fácil mesmo não. Mas vc vai conseguir sim! Tenha bastante paciência e como você disse estar tendo acompanhamento profissional já está no caminho certo! O App ajuda muito. Podemos sempre contar com o apoio das pessoas! Boa sorte! Vai contando tudo aqui! 

se desesperar já piora os casos de compulsão. Vá com calma, aceite seu corpo e seu peso (aceitar não significa que vc não vai querer emagrecer), sem o psicológico equilibrado nada anda na vida. Faça seu processo pq vc se ama, não pq vc se odeia 

Ter um revés em uma dieta pode ser desanimador, mas é importante lembrar que o sucesso não é medido por um único momento ou escolha alimentar. O que importa é como você se levanta e continua seguindo em frente. É importante lembrar que o caminho para uma alimentação saudável e um estilo de vida equilibrado é longo e pode ter altos e baixos. O aumento de peso temporário não significa que você tenha falhado completamente na sua dieta. Em vez disso, é uma oportunidade para aprender e se adaptar. Não se culpe pelo o que aconteceu, em vez disso, foque em descobrir o que causou o revés e o que você pode fazer para evitá-lo no futuro. Talvez você precise ajustar sua dieta ou adicionar mais atividade física à sua rotina. Talvez você precise trabalhar em sua relação com a comida e aprender a lidar com as emoções de maneira saudável. O importante é não desistir. Lembre-se de que cada escolha alimentar é uma oportunidade para seguir em frente e se aproximar de seus objetivos. Seja gentil consigo mesmo, seja paciente e continue se esforçando. Você tem o poder de alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar, basta não desistir.