jadely197's Journal, 14 Dec 22

tenta planejar as refeições da semana, assim fica mais fácil seguir uma alimentação saudável, se sentir necessidade já deixa pronto em marmitas o que irá comer começa cortando as besteiras aos poucos pra não sentir tanta falta no início, e vai substituindo por comidas gostosas e saudáveis, tem muita receitinha boa por aí sobre os exercícios, no começo é assim mesmo, dói até onde a gente não sabia que poderia doer mas aos poucos seu corpo vai se acostumando e você consegue aumentar a frequência e a quantidade com foco e determinação tenho certeza que vais chegar no teu objetivo!! boa sorte no processo e vamos firmes! ❤️❤️❤️ 

Moça li seu post todinho é só veio uma coisa na minha cabeça …… calma, vc precisa se acalmar primeiro. Começa devagar e sem cobranças ou exageros, 30 minutos de caminhada por dia e sobre alimentão , não mude nada radicalmente comece com pequenas mudanças, não corta as besteiras ou as coisas que vc costuma comer tudo de uma vez ….. vai devagar e com calma. A mudando vai ser uma consequência da não uma obrigação 

olha primeiro você tem que mudar sua cabeça e saber quais são sua prioridade no momento.saber fazer escolhas diferentes..sei q é muito difícil sozinha eu não estava conseguindo,uma nutricionista ajuda muito agente ter uma direção e endocrinologista também pode de ajudar a emagrecer ..com acompanhamento e mais fácil seguir uma mudança na sua vida não pense que você só está fazendo uma "dieta" pq dieta e temporária...foi assim que eu conseguir voltar pra minha rotina mais saudável.forca e dedicação agente consegue..boa sorte força que agente consegue chegar no nosso objetivo... 

Evite ter em casa alimentos que possam fazer você perder o controle e comer demais . Ex : pizza Deixe pra comer essas coisas somente de vez enquanto . peça as pessoas que moram com você também se possível ; Faça alimentos que você goste na dieta , nada de saladinha com frango e batata doce , não há quem aguente por muito tempo ; Adicione coisas gostosas em poucas quantidades todos os dias , como chocolate , doce de Leite , algo que você goste dentro das suas calorias . Quando acabar errando na dieta , só ignora e tenta fazer certo na próxima . Tente acabar com o pensamento de "já errei , não adianta , agora vou comer de tudo " Em questão de treinar não tem dica , é ir com tudo mesmo sem vontade ... roupas novas de treino são um incentivo rs.... o corpo vai se acostumando gradativamente . O que pode ajudar é tomar pré treino e termogênicos , consultando um médico claro ... da um check up no médico também , quem sabe você está sem ânimo por falta de alguma vitamina ? Creatina também é um ótimo suplemento que ajuda na recuperação da músculos , pode te ajudar a ter mais força e resistência . 

independente de comer direito, você não pode parar de treinar... o exercício evita que os estragos sejam maiores e ainda te dei bem, endorfina teu corpo... é importante seguir em frente, msm depois de fracassar. Amanhã é outro dia e vc terá a oportunidade de fazer tudo diferente. Não queira resultados rápidos, em vez disso, busque disciplina.  

Primeiro, não adianta vc querer começar exercício a todo vapor, vá de vagar até seu corpo se acostumar, primeiras semanas vai doer, vai queimar… eu dormia a base de gel p dor… corda e um exercício bem pesado p se começar por ele já que está já no nível de obesidade, vc pode se lesionar… faça caminhadas, va p academia, lá poderão te passar um treino adequado p vc e de verdade… dieta e muito mais questão de ter seu psicológico forte na questão de comida pq se não, não vai adiantar. Vc vai se privar de muitas coisas de uma vez e quando comer vai estrapolar… faça a reeducação alimentar, vá em um nutri p te passar um cardápio legal, comece a pesar tudo o que comendo vc entender onde está exagerando, isso foi o que mais me ajudou e p ficar dentro das calorias diárias Tbm… faça pequenas metas e quando alcançá-las, avance p novas metas… de vagar se vai ao longe, basta ter foco, força de vontade e acreditar em vc. Tu consegue! 💪🏼 

Primeiramente calma. Eu lembro quando comecei a caminhar 30 minutos, queimava minha perna, sentia uma pressão no peito e mal conseguia respirar. Hoje eu treino e faço cardio de 5km todos os dias e me alimento cada vez melhor. Mas isso levou tempo, e errei varias vezes, comi errado e tudo, mas a questão é NÃO DESISTE, tenta de novo e de novo. Começa caminhando 30 minutos. Ao invés de restringir sua alimentação comece adicionando legumes e folhosos, comendo sempre com uma fonte de proteína. Isso já é um grande passo. 

Começa com exercício controlado de força, se você começar a correr e pular corda os seus joelhos podem sofrer e dai sim você ficar sedentária. Eu falo do joelho pq pra mim é coisa séria, acabei de fazer 20 sessões de fisio pra recuperar uma lesão. Começa com caminhadas, usa o app da Nike training que tem exercícios bacanas que não vão te machucar. E na alimentação vai melhorando aos poucos, faz umas substituições. Mas não para 

vai com calma, devagar, se vc mudar drasticamente tudo como está, vai ser bem desconfortável pra vc, e seu corpo não vai querer passar esse esforço todo, então vai devagar, aos poucos, cada pessoa tem seu processo! 

Ande não corra! 

Sugiro q continue com as caminhadas.. aos poucos vai se motivar novamente..alem das caminhadas comecei essa semana a fazer aeróbica em casa...coloco na tv da sala cedo quando acordo..sao treinos rápidos e de baixo impacto...so vou pesar de novo domingo, mas te digo..tem me dado mais ânimo, energia e já comecei a sentir meu corpo mais leve..mais fina...foco..força..vamos conseguir atingir o peso desejado e o principal..saúde! Não desista!!! 

nunca pare de treinar em hipótese alguma, exceto se estiver doente. volta pra academia e vai aos pouquinhos voltando a dieta!  

dieta flexível é a saída, e sim é melhor treinar e comer mal, que comer mal e n se exercitar. logico vc tem que tentar comer melhor, mas comer mal sem fazer exercício é bem pior que fazendo exercício. 

comece lento, se 27 é muito pra vc, comece com somente 15min. Coloque algum vídeo ou música que vc gosta...e faça isso por uma semana inteira. Se vencer a primeira semana adicione 2 minutos na caminhada e assim por diante. Firme e forte, estamos torcendo! 

como a galera disse aqui comece devagar, eu por exemplo estava com 112kg há 3 meses hoje estou com 98kg porem nos dois primeiros meses eu fazia cerca de 10 minutos de esteira e sofria horrores de dor na perna depois, entao mudei a estrategia e comecei a fazer circuito: treinar um exercicio de musculação 4 series de 10 repetições, e 5 minutos de cardio (esteira ou elíptico na velocidade que eu aguentava sem forçar). com o tempo fui ganhando condicionamento fisico, hoje treino em media 2h30m por dia, continuo fazendo circuito, mas agora com mais peso, series e repeticoes na musculação, e 7 minutos de corrida leve na esteira nos intervalos dos exercicios. o importante é manter o foco, no inicio é bem difícil mesmo, mas vc vai conseguir se souber dosar o que o seu corpo aguenta e ter paciência e perseverança! Boa Sorte e bom treino! 

sobre sua alimentação, eu tentei mudar a minha drasticamente e sofri, pois qdo dava vontade eu comia exageradamente. entao fiz o mesmo esquema, tudo dosado de pouco em pouco, e hoje mal tenho vontade de comer besteira, mas ainda assim mantenho 1x por semana (sem de sexta) pra comer alguma coisa mais diferente (nao gosto de chamar de dia do lixo) mas chamo apenas de dia diferente, onde peço um lanche pra matar a sede de comer algo mais "normal". mas isso demorou tipo uns 2 meses, entao fique calma e mantenha o foco. voce vai conseguir 

Meu personal fala treina mesmo sem conseguir focar na dieta, treina muito ajuda sim, e vai criar músculos e o dia que virar a chavinha e conseguir seguir dieta vai emagrecer e os músculos já estarão lá 

sou personal e especialista em emagrecimento e definição muscular, além de ter perdido 35kg sozinha, e eu não era personal. tenho o programa de treinamento exato personalizado pra vc. pare de perder tempo tentando fazer exercícios e deixe quem sabe exatamente a ciência disso te ajudar e mostrar o caminho certo e definitivo pra vc. mande uma msg pra mim tenho certeza que vai manter seus resultados pra sempre como eu que os mantenho há 15 anos.  

Tenha calma, vc deve ter entrado na fase plato, vc tem q muda sua rotina. 

É complicado. Antes de mais nada ao que seu relato mostra vc precisa se acalmar e pacificar sua mente e coração para só então seguir com calma, passo a passo, na direção do que almeja. Pesquise, busque material aqui na internet e leia, estude. só assim, se apropriando do processo, vc conseguirá. Boa sorte!