wkvarchula's Journal, 28 Nov 22

21.11-27.11 12я неделя
📉56,6-55,9(-0,7)
Отмечаю в FS 56,2 как среднее за 7 дней🤷‍♀️
🍩 Жир 24,2-23.3(-0,9%)
💪Мышцы 40,8-40,6(-0,2)
🐝Обмен веществ 1275-1264
〰️〰️〰️
ОГ 84-84
ОТ 64-64
ОЖ 76-75(-1)
ОБ 95-95
ОН 51-51
〰️〰️〰️
КБЖУ
21.11➡️56,9
Пн ИГ 14/8 К1736 Б127/ Ж98/ У89
22.11➡️(-0,23) 56,75
Вт ИГ 18/6 К1735 Б118/ Ж98/ У89
23.11➡️(-0,25) 56,570
Ср ИГ 19/5 К1724 Б122/ Ж106/ У78
24.11➡️(-0,37) 56,2
Чт ИГ 17/7 К 1749 Б116/ Ж111/ У75
25.11➡️(-0,3) 55,90
Пт ИГ 17/7 К 1914 Б120/ Ж123/ У80
26.11➡️(+0,1)56,00
Сбб ИГ 17/7 К 1758 Б118/ Ж114/ У68
27.11➡️(+0,08) 56,08
Вс ИГ К 1909 Б128/Ж125/ У 61
28.11➡️(-0,1)55,98
〰️〰️〰️
Общий каллораж за неделю
➕ 12524 К Б853/ Ж774/ У533
Затраты 12282 К
➖ Метаб и Актив 9100+ 3182
В среднем:
+ 1789 К Б122/ Ж110/ У 76
- 1754 К Метаб -1300 К и Актив -454
〰️〰️〰️
21.11Пн ножки с обложки11✔️спина, руки с 2 кг✔️ 9к
22.11Вт табата✔️велик1ч✔️гребля✔️3к
23.11Ср ножки с обложки12✔️ спина, руки без инвентаря✔️2к
24.11Чт зарядка табата✔️ велик1ч✔️ гребля✔️4к
25.11Пт ножки с обложки10✔️ спина, руки с 2 кг✔️2к
26.11Сбб зарядка табата✔️6к
27.11Вс зарядка табата✔️4к
〰️〰️〰️
🍗Аппетит: Перешла на ИГ и двухразовое питание. Честно объедаюсь. Думаю добавить перекус.
Добавила и поняла что ошибка.
Мне лучше на 2х разовом.
🤸‍♀️Активность: Тренировки даются с радостью, шаги не шагаются совсем.
🚶‍♀️Цель 10к каждый день➖
💠Кд 8.11-12.11, овуляция 22.11
🤦‍♀️Объёмы: за 4 дня до овуляции начала отекать, живот увеличился, но потом спал. В весе был плюс, который ушёл сам по себе. Так и держала ту же активность и КБЖУ.
📄 Планы: Буду держать 1750 К и дальше. ИГ 17/7, двухразовое питание. Начинаю силовые на ноги. Руки и спину продолжаю. Добавляю "Убей Жир" вместо 10к шагов на улице.
Хочу отследить будет ли расти Мышечная масса.

56.2 kg Lost so far: 13.3 kg.    Still to go: 0 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

---

1765 kcal

Fat: 103.24g | Prot: 120.80g | Carbs: 94.90g.   Breakfast: GymBeam Bio Psyllium Powder, Оливковое Масло, Яйцо, Сто Пудов Чечевица Красная, Carniprod Slanina Cu Boia. Lunch: Помидоры, Оливковое Масло, Куриный Бульон, Морковь, Лук, Болгарский Перец, Вино Красное Сухое, Фасоль Белая, Aro Томатная Паста. Dinner: Лук, Яйцо, Яичный Белок, Огурец (с Кожурой), Сметана 20%, Куриное Филе, Delaco Mozzarella. Snacks/Other: Мрия Желатин Пищевой, Кешью, Сухой Жареный Несоленый Арахис, Конти День и Ночь, Roshen Coco Choco, Кешью, Сухой Жареный Несоленый Арахис. more...

2020 kcal

Exercise: Cooking - 2 hours, Убей Жир - 1 hour, Google Fit - 21 hours. more...