|
Народ, привет всем) блин второй день а у в ступоре))) кто набирает вес(массу) отпишитесь в комментарии))) очень интересно почитать вас)я как слепой которое сейчас, вспоминаю в ПП, а так хочется набрать( знаю что мне надо 2300 ккал в день, а вот с углеводами и жирами путаюсь)))чего больше чего меньше)белки понятно жрать и жрать😂😂😂😂
|
38.5 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 28 October 2022:
|
2260 kcal
|
Fat: 133.05g | Prot: 92.19g | Carbs: 173.95g.
Breakfast: Alpro Фундук-Пекан, Растворимый Кофе (из Порошка), Хороший День Масло Сливочное, Магнит Каша Рисовая на Воде. Lunch: Lotte Choco Pie Banana, Хотбокс Хачапури с Сыром , Макароны с Тушенкой, Глобус Студень из Говядины. Dinner: Глобус Печенье Атланта с Шоколадной Крошкой, Greenfield Черный Чай Golden Kiwi, Глобус Набор для Солянки, ВкусВилл Чечевица. Snacks/Other: ВкусВилл Арахис Сырой, Kinder Bueno, Мандарины, ВкусВилл Смесь Ореховая с Кукурузой «Чили». more...
|
steady weight
|
1 to 20 of 21
 Comments
Вопросы: 1 - что Вы "набираете"? Вес / Мышечную Массу? 2 - Каким образом выстроена Ваша тренировочная программа? (это если Вы мышцы решили набирать). 3 - БЖУ 2гр / 1,5 гр / от 2,5 до 4,5 гр (зависит от тренинга).
28 Oct 22 by member: YuryP65
|
жри все что не прибито гвоздями
28 Oct 22 by member: iluxrentor1306
|
28 Oct 22 by member: #Pompushka
|
28 Oct 22 by member: maymyrkiss
|
28 Oct 22 by member: marusska74
|
Белки не надо жрать и жрать. Белка надо есть достаточно. Если тренируетесь - 1,6-1,8. Если нет - около 1-1,2 г/кг. Остальное на жиры и углеводы. Как вы их распределите - в принципе ваше дело. Экспериментируйте, ищите свои макросы
28 Oct 22 by member: nancy ya
|
я уже на похудении с половины лета наверное была 55 сейчас 51 без тренировок
28 Oct 22 by member: felllllix
|
28 Oct 22 by member: PolinkaMalinka84
|
белки и жиры должны быть примерно в одинаковом объёме, а остальное угли: 40/40/20
28 Oct 22 by member: svetakruglova191965
|
Я тоже набираю. Решила поискать в интернете как питаться на 2400ккал, устала читать уже на завтраке….
28 Oct 22 by member: ksuromanova94
|
Svetakurgalova, белки : жиры : угли 40:40:20??? Какое-то странное соотношение… больше похоже на низкоуглеводку, но так обычно наоборот худеют
28 Oct 22 by member: marusska74
|
Углеводов больше однозначно)
28 Oct 22 by member: Rismagilova09
|
В общем поделюсь как я набираю, а то у меня в дневнике часто бывают посты о том как делать НЕ надо бывают😅 У меня цель нарастить мышечную массу поэтому белки ~ 2 г на кг, угли ~ 4-4,5 г на кг, жиры стараюсь ~ 1 г на кг (но по факту часто больше и доходит до 1,5 г на кг). Если какое-то мероприятие и есть аппетит, то могу устроить себе «праздник живота» (пока можно 😂, а то потом на сушке уже так не оторвусь)
28 Oct 22 by member: marusska74
|
Если у вас нет цели набирать сухую мышечную массу то белков надо есть чуть меньше, а жиров можно чуть больше. Рекомендуемое соотношение БЖУ для обычного человека (не спортсмена) белки/жиры/углеводы 1/1/4
28 Oct 22 by member: marusska74
|
Svetakruglova, почему углеводов меньше? Это же для худеющих уменьшают углеводы,нет?)
29 Oct 22 by member: milka_87
|
Marusska74 я то и хочу формы, не просто вес) мышцы хочу набрать) тогда получается ща прием основной еды,сколько БЖУ?) Спасибо за подробные ответ.
29 Oct 22 by member: milka_87
|
Всем спасибо кто отозвался всех почитаю посмотрю)))неделю плавно переходу на ПП тренировки 2-3 раза в неделю.)
29 Oct 22 by member: milka_87
|
Milka, уточню вопрос, а то не совсем поняла, за 1 приём пищи БЖУ? Или за сутки?)
29 Oct 22 by member: marusska74
|
Если за сутки, то считая на вес 55 кг получается: белки ~ 110 г, угли ~ 220 - 250 г, жиры ~ 55 г (но часто выше до 80 г)
29 Oct 22 by member: marusska74
|
Marusska74 спасибо)) да именно за сутки) спасибо)
29 Oct 22 by member: milka_87
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
milka_87's Weight History
|