Anastasiia-Nastia🥑's Journal, 20 Oct 22

попробуй для своего веса постепенно увеличить до 1500ккл, у тебя маленький вес, и то, что мне будет в дефицит, тебе будет ок 

ха-ха я могу за раз 1к бахнуть это будет перебор,но 800 норм, ну очевидно если ты худеёшь нужно увеличить калории. допустим неделю ела в день по 1500 калорий в конце недели скинула значит нужно увеличить начинаешь есть по 1700 в конце недели стала о набрала 3 неделя 1600 остался вес +- значит норм 

Я думаю, в зависимости от активности и возраста. Но точно не 1200, думаю 1800-2000 надо пробовать около месяца поесть (могут быть отеки вначале) Я сама питаюсь два раза и мне комфортно, это индивидуально все 

В мене зріст 160 см мій дефіцит теж 1200-1300 ккал, їм 2 рази на день (буває і 3 рази но це рідко), вже 2 роки, для мене норм. Це як вам комфортно скільки разів їсти. Думаю краще по 50-100 ккал в тиждень повишати, а там в кінці тижня дивіться на вагу, як вона себе поводить, якщо стоїть, то це ваша норма)) 

Anyabalakay, активность очень низкая сейчас, работаю из дома, поэтому в среднем за неделю 4000-4500 шагов только. Наверное 1800 ккал будет многовато? Мне тоже 2 раза в день комфортно есть, но многие убеждают, что это путь к камням в жёлчном…🤷‍♀️ 

Yuliya.korchynska, а насколько питаетесь вы ккал? Я так понимаю, вы тоже на поддержании, а не на дефиците? 

«Наверное 1800 будет многовато?» если действительно низкая активность, то возможно и многовато, учитывая что рост невысокий. А лет вам сколько? Это тоже имеет значение «Многие убеждают, что это путь к камням в желчном» меня убеждали, что большое количество белка путь к камням в почках 🤷🏻‍♀️ годами ем очень много белка 2 раза в день и на здоровье не жалуюсь. Все индивидуально 

вот мне реально смешно, когда говорят что не могут наесть больше 1000+ ккал, это вообще как?? Взяли пол кг яблок + 100 г арахисовой пасты и всё,налили масла хорошо в салат, прогрызли орешков 150 г,пожарили мясо на хорошем количестве маслечка и картошечку,съели побольше хлеба с маслом и сыра,берите продукты пожирнее,тот же творог, особенно домашний)) И дело в шляпе,а это только на ПП,если есть сладкое то это раз плюнуть,съел плитку шоколада,заел мороженым и конфетами,выпил кофе со взбитыми сливками и закусил это все пачкой шоколадного печенья, намазав арахисовой пастой.Я люблю овсяное с шоколадной,мы же правильно питаемся:) Вот и все,просто не надо кушать по пилюлечке как птички два раза в день и все будет ок)) 

Ну, я тоже не могу наесть столько обычной едой. Когда делала эксперимент и ела на 2500 +- приходилось арахисом (много жиров) и квасом (сахар) добирать. 

Anyabalakay, мне 30 лет Питаюсь 2 раза в день только 3 месяца, мне комфортно, поэтому интересен опыт кто уже долго в таком режиме 

На счет двухразового питания ничего не имею против,вот как раз два раза можно есть много:) 

Angel, ну смотрите, просыпаюсь я поздно после 11)) завтрак у меня в промежутке 12:30-13:00, ужин часов в 19:00 Утром я наедаю 500 ккал и вечером точно 700, между приёмами пищи я сыта, поэтому перекусы не делаю. Дважды по 1000+ ккал не в состоянии съесть) Орехи в чистом виде и бутерброды с маслом не ем, т.к не люблю эти продукты) Не скажу, что сладкоежка, могу съесть пирожное/мороженное если хочется, не отказываю себе, но вот плитку шоколада никогда желания не было съесть)) 

Найдите формулы для расчёта нормы кбжу, их много. Выберите себе какая больше понравится, рассчитайте и пробуйте применять. Если худеете, значит дефицит калорий. Нужно выйти на свою норму  

Я уже несколько лет на интервальном, не жалуюсь 🙂 Ну, если 30 лет, невысокий рост и низкая активность, то да… вы правы, скорее всего основной обмен 1300 и около 200 тратите 

Anyaybalakay, спасибо, значит не все так страшно в 2-х разовым питании, как многие пишут 😉 Попробую тогда увеличить калорийность до 1300 ккал в день, чтобы вес не снижался, а зафиксировался) 

Я думаю, вы продолжите терять вес на ИГ и 1300ккал. Отпишитесь потом, интересно узнать результат 

Обязательно, отпишусь, посмотрю всю следующую неделю как будет на 1300. Если вес будет падать, то через неделю добавлю до 1400:) 

при ваших параметрах 1360 это на сброс веса. добавьте ещё к ним 20%. и кушайте три раз. чтоб не растягивать желудок большими порциями 2 раза и не перегружать поджелудочную. ИГ 12-15 часов вполне хватит. и худоба не всегда это здоровье. питание должно быть сбалансированным 

Я давно питаюсь два раза в день примерно на 1200-1300 ккал, иногда с перекусом, если нет времени/возможности неспешна нормально поесть в первый прием пищи Но могу и больше наедать за один присест 😅 

Dina-karpova, калькулятор считает при мин активности, и весе 45 кг, поддержание - 1352 ккал, а дефицит 1217 ккал 🤷‍♀️ Не стремлюсь за худобой, питаться стараюсь сбалансировано, но и не ограничиваю себя во вкусностях иногда)