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2022 . 01 . 12 . 82kg 시작
: 아침 점심 저녁 일반식
-> 야식만 안먹고 다 먹음
: 1시간 동안 조금 빠른속도로 걷기
⭐️야식만 안먹어도 5kg 은 빠진다
2022 . 06 . 12 . 75kg ~ 77kg
헬스장 10개월 등록 : 지금도 꾸준히 다니고 있음
-> 아침 : 우유+서리태가루
점심 : 피자 or 치킨(일주일에 3번먹음), 콩물
저녁 : 우유 + 서리태가루, 과일 조금
⭐️식단과 운동은 같이 하면 당연 좋다 5kg 더 빠짐
2022 . 07 . 12 . 72kg 정체기
-> 운동과 식단을 병행 하고 있지만 정체구간이 왔음
-> 일 하는 날 : 3끼 일반식, 간식은 아몬드,과일 야식X
⭐️식단과 운동을 체계적으로 안하면 정체기 온다
2022 . 08 . 12 . 70kg
아침 : 레몬+커피(공복), 우유+서리태가루
점심 : 피자,치킨(일주일에 2번 정도먹음) or 콩물
저녁 : 우유 + 서리태가루
-> 일 하는 날 : 3끼 일반식, 간식은 아몬드,과일 야식X
⭐️헬스장 : 근력운동(1시간)+걷기(30분)
⭐️허벅지 안쪽에 흰튼살 많음
⭐️회식,모임,술약속 : 2주에 1일 정도
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70 kg
Lost so far: 12 kg.
Still to go: 6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2255 kcal
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Fat: 47.49g | Prot: 107.84g | Carbs: 354.40g.
Breakfast: 누룽지탕, 검은 콩, 계란찜. Lunch: 밥, 검은 콩, 돼지고기김치찌개, 미역줄기볶음. Dinner: 콩나물국, 깍두기, 밥, 두부구이. Snacks/Other: 천도. more...
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steady weight
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