|
Ну привет. Уже давно пользуюсь Жирным Секретом, а до сих пор не заходил в сообщество. Непорядок.
Надо другим пример подавать своим меню и тренировками😁
Мастер спорта по пауэрлифтингу (210/135/270) в 83 категории, а ещё моряк. Недавно закончил 9 недель небольшого похудения, сбросил с 84,65 до 82,6, по калориям спустился от 3100 до 2600 (примерно по две недели на каждые -100ккал). БЖУ было из расчета 3,3гр белка/кг, жиры начиная с 1гр/кг и вплоть до 0,66гр/кг, остальное углеводы.
сразу замечу, что такое количество белка оказалось совсем избыточным при наличии тренировок. Сил меньше, если бы белка было 2,5гр/кг, то углеводов явно было бы побольше :)
сейчас вторая неделя выхода из дефицита, ем 2750ккал, бжу уже 2гр/кг, 0,8-9гр/кг и остаток углеводами. Со следующей недели уже поставлю предположительную поддержку в 3000 и посмотрю на вес ещё две недели.
Ну а в четверг и в пятницу небольшую проходку сделаю в зале, поэтому в среду я наел 3500-3600ккал, преимущественно из углеводов 😁
|
82.5 kg
Lost so far: 0.5 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
steady weight
|