id56ffhj's Journal, 06 Jun 22

2135/12%/40%/48% за неделю, вес +- тот же

теперь делаю дефицит на этой неделе,
1.в среднем за неделю около 1800-1900

2.поднять белки, хотя бы до 15 %

объёмы 93-75-112

сегодня бег (трусцой) 3 км был в 6 30 ч.

хочется делать упор не на выносливость и длинные дистанции, а на регулярность

3.хочу на этой неделе все 6 дней появлятся на стадионе

4.на весы 1 раз в неделю (ибо я болею этим, часто люблю вставать на весы) для меня это тоже испытание

75.2 kg Lost so far: 0 kg.    Still to go: 19.7 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

---

1744 kcal

Fat: 89.02g | Prot: 50.97g | Carbs: 171.45g.   Breakfast: Сахар, Нескафе Кофе с Молоком без Сахара , Сарепта Пряник, Геркулес Овсяная Каша на Молоке. Lunch: Белый Хлеб, Каневской Сосиски из Мяса Кролика, Редис, Огурец (с Кожурой), Оливковое Масло (Первого Отжима), Вареное Яйцо. Dinner: Хлебный край Квас. Snacks/Other: Азовская Кондитерская Фабрика Козинак Подсолнечный, Фруто Няня Пюре Говядина Гречка, Грецкие Орехи, Яблоко Зеленое. more...