|
Хочу обратиться к знатокам, что мне делать дальше. Худела на 1600ккал и ни на какую поддержку не уходила ни разу. На таком киллораже сидела где-то 1.5 года, в итоге теперь мне надо есть на 1500, чтобы похудеть, а мне этого мало, ем на ~1800, вес только растет. хожу по 6-8тыс шагов, есть физическая активность-1 раз в неделю зал. 54.3 сейчас с ростом 155. не знаю как сбросить пару киллограм, что мне делать дальше? как прийти к своей норме, чтобы не расстолстеть?
|
54.3 kg
Lost so far: 1.5 kg.
Still to go: 2.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
Gaining 0.4 kg a Week
|
1 to 20 of 26
 Comments
если вам на дефиците хочется есть, - вы неправильно составили бжу. пересмотрите под себя. и пейте больше воды
17 May 22 by member: t.tchizhma
|
t.tchizhma, стараюсь пить минимум литр, больше не получается, постоянно забываю. Ем ~100г белка, по жирам тоже нормально 60-80, остальное углеводы
17 May 22 by member: pma2107
|
жиров многовато, нужно 1г на кг веса
17 May 22 by member: lajanovaa
|
к дипломироаанному эндокринологу диетологу на прием за денежки, сдавать анализы и выяснять причину замедленного обмена веществ.
17 May 22 by member: rimma7505
|
rimma7505, просто до этого все было нормально, раньше же я похудела на 1600ккал, это не было мне втягость, а сейчас как пытка эти 1500. Ходила по врачам, ничего такого не обнаружили для замедления обмена веществ
17 May 22 by member: pma2107
|
Просто вы сейчас на поддержании веса, добавьте больше активность, не снижая калорийность. Главное потреблять больше, чем съедаете. И проверьте белок, витамин д и ферритин. При их сбое, будет все работать не правильно, и вес будет стоять
17 May 22 by member: Ksenia2909
|
Здравствуйте, вам можно кушать и на 1800,но примерно 400 кк сжигать активностью. Ходите пешком 2 часа каждый день, или делайте дома упражнение бег на месте, за 1 час сжигается 200 кк при нормальном весе (55 кг), если вес больше, то калорий тоже больше уйдёт
17 May 22 by member: Neir Neferit
|
При поддержке вес может немного вырасти, это нормально, дайте организму месяц перерыва. К тому же есть такая штука как нетренировочная активность - совокупность всех движений в течение дня, которые потребляют бОльшую часть энергии. Дайте себе месяц-два перерыва и планку в плюс минус пару кг, больше двигайтесь, лучше ешьте. Через пару месяцев видно будет.
17 May 22 by member: VitaliyRRR
|
VitaliyRRR, я стараюсь много двигаться, сессия не за горами, поэтому много сижу. Кушаю тоже хорошо по сравнению с одногруппниками))) белка ем много, питание почти чистое
17 May 22 by member: pma2107
|
VitaliyRRR, мне почему-то кажется, что из-за долгого дефицита мой дефицит стал нормой, поэтому ниже 1600 ккал похудеть не получается , не знаю, может быть все не так устроено, как я думаю
17 May 22 by member: pma2107
|
Я бы активность сменила. Зал поменяла бы на активные танцы или единоборства. Есть меньше точно не надо.
|
Начните разгонять. Попробуйте три недели, посмотрите результат. Средний калораж 1800, например
Один день 1300, другой 1900, 1500, 1100, 2000 и тд
Цифры средние, можете себе сами подставить, либо в инете расчёт кал на день ввести и там будет на некоторых сайтах такая горка
17 May 22 by member: taisia191193
|
Как правило нормы калорий с похудением перерасчитываются. То что раньше было дефицитом - теперь стало вашей нормой. Поэтому вы на поддержке и не худеете. Уменьшайте калорийность / увеличиваете активность - УВЫ! По другому это не работает. Если тяжело 😣 есть меньше - добавьте один голодный день, чтобы уменьшить недельную калорийность. Это очень сильно помогает. Один день раз в 10 дней.
17 May 22 by member: evgesha_s
|
evgesha_s, один голодный день не выдержу, я учусь 6 раз в неделю, мне надо чем-то думать. Наверно, придётся уменьшать каллораж((( летом можно будет добавить больше активности, сейчас это сделать тяжело
17 May 22 by member: pma2107
|
Нужно есть не меньше, а реже - почитайте про инсулин
17 May 22 by member: ll_Juliana_ll
|
не надо Вам есть меньше, это путь в никуда
17 May 22 by member: powerjennni
|
Правильно Вам сказали, добавьте калории до 1800 и попробуйте добавить лишний час активности. Можете с бжу "поиграться", посмотреть, как откликается организм. Может Вы углеводами добрали калории, и при выходе на поддержку Вас могло просто залить
17 May 22 by member: powerjennni
|
главное не паникуйте и не уходите на низкий калораж, следите за организмом
17 May 22 by member: powerjennni
|
Так вы практически не двигаетесь)) 1600 это ваша поддержка. Все у вас нормально с метаболизмом и гормонами))
17 May 22 by member: dashamoody
|
садись на кето по 18/6 можно и по жоще.....вес умнож на 23 и минус 200 кл для дефецита. А так смотри воронов кетодиета. Мне помогло
17 May 22 by member: рыжик1981
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|