|
короче, я озадачилась своим питанием и поняла, что жру слишком много животных жиров (ну не все так думают, для кого то их это даже мало). хотя растительных жиров тоже хватает. в принципе, в нашей семье не едят ничего жареного почти, очень сольногу, сосиски, колбаса, котлеты из магаза, соусы- редкость. сладости залетают. но много очень молочки, особенно жирной. Сейчас я не живу с мамой и в доме просто нашествие орехов, авокадо, семечек всяких, масел, сладости в основнлм для мужа. но как то я стала чаще с ним есть полуфабрикаты, жирное мясо и тд. еще и к пепси пристрастилась, без сахара правда.
Так вот, наткнулась на статью в интернете: " Алиментарно-зависимые факторы риска хронических неинфекционных заболеваний и привычки питания: диетологическая коррекция в рамках профилактического консультирования. Методические
рекомендации. Кардиоваскулярная терапия и профилактика.
2021;20(5):2952. doi: 10.15829/1728-8800-2021-2952".
короче, рекомендации такие:
-рыба разных сортов - не <2-3 раз в неделю
-красное мясо - не > 2-3 раз в нед. Субпродукты - не> 1-2р/ месяц!!!
-заменять красное мясо на белую птицу, кролика, нежирную телятину и свинину.
- убрать источники ТЖК: все полуфабрикаты
-молочка в виде нежирных йогуртов (до 2,5%), творог до 5%, сыры 4-17%, сметана 10-15%. молочку можно 1-2 р/ день.
- заменить подоснечное масло на другое. не готовить на сливочном. орехи, масла- круто. Рекомендуются растительные масла: кукурузное, подсолнечное, оливковое, соевое, льняное до 2 ст. ложек в день.
- не менее 400гр свежих овощей и фруктов ( но смотря каких, я бы добавила). Салаты очень люблю, но ем их только на ужин в качестве гарнира, тк обед делаю более калорйным, а с салатом все не влезает. но постараюсь как то урегулировать этот момент. фрукты 1-3 шт в день, желательно разных цветов. Некрахмалистые овощи и листовые могут быть везде))
-бобовые и цельнозерновые не менее 1порции в день.
дело в том, что все эти кето диеты и даже просто уклон в эту сторону всегда плохо сказывается. но это обычно узнается, когда присоединяются СД, АГ, первый инсульт, инфаркт, стенокардия напряжения, мочекаменная болезнь, просто гиперлипидемия, ожирение. вы посмотрите, что мы едим? промышленность нас кормит одними простыми углеводами, трансжирами, крахмолом и обилием соли. достаточно просто прочитать сотав хлеба, сосисок, сладких творожков...
Я подумала и решила, что будет со мной в 50, 60, 70 и тд лет ( если не помру раньше разумеется), если я буду действительно соблюдать эти рекомендации? ну плюс физ.активность)) а иногда можно все, но только ингода. Моя мама в свои 52 сохранила стройность, хотя спортом никогда не занималась. просто активная. но внешность это одно, а здоровье -другое. не оч хочется разваливаться на куски по своей же глупости.
про алкоголь сделаю отдельный пост ибо уж очень люблю я вино)
|
47.5 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1603 kcal
|
Fat: 87.87g | Prot: 93.29g | Carbs: 104.02g.
Breakfast: Зеленая Линия Батончик Фруктово-Ореховый с Кокосом, На здоровье Хлопья Кукурузные без Сахара, ВкусВилл Ряженка 4%, Савушкин Продукт Сыр Творожный «Воздушный» Сливочный, Авокадо Авокадо, Жареное Яйцо, Вкусвилл Хлеб Многозерновой, Русское Море Форель Слабосолёная. Lunch: Капучино, Свекольный соус к свекольной пасие, Индейка Тушеная, Азбука Вкуса Фасоль Стручковая на Пару, Мистраль Киноа Вареная. Dinner: Жаркое из Свинины (Постное). Snacks/Other: Сушеный Инжир, DopDrops Арахисовая Паста без Сахара, Запеченая Овсянка с ягодами, яблоками и орехами. more...
|
steady weight
|