|
Крик души! Надеюсь, меня прочитает кто-нибудь действительно сведующий и даст совет...
почти месяц я слежу за питанием, тренируюсь и хожу 8-12км ежедневно. Но моему весу на это глубоко насрать. Он гуляет в рамках 1кг и всë. Стоит чуть снизиться с 66кг, как на следующий день он снова прибавляется. Я теряю мотивацию. Самое обидное, что у меня нет ни читмилов ни срывов, мне просто не хочется ни тортов ни булок. Я твёрдо решила, что я дойду до цели, но сейчас я на грани, и мне нужен дельный совет.
Коротко обо мне для понимания: рост 168см, вес сейчас 66кг, 32 года. Начинала питаться на 1500ккал с преобладанием белков и урезанием углей, поняла, что не идёт дело и сменила режим. Питаюсь на 1700ккал, соотношение бжу 25/35/40% примерно (110/66/180гр). Ежедневная ходьба 8-12км и тренировки по видео. Воды пью достаточно.
Грешу на то, что неправильное соотношение бжу и может не мой калораж. Но не имею нужных знаний для исправлении ситуации.
Памагитииии, как говорится😖
|
66.2 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 8.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1478 kcal
|
Fat: 57.10g | Prot: 100.88g | Carbs: 142.28g.
Breakfast: Банан, Natty's Арахисовая Паста Крем, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные, Кофе с Молоком, Lorado Ананас Шайбы в Легком Сиропе , Простоквашино Сметана 10%, Яйцо, С.Пудовъ Мука Рисовая, Наша Ферма Творог Деревенский 15-18%. Lunch: Sibirien Korn Brot Зерновой Хлеб Мультизлаковый со Льном, Карат Violette Творожный Сыр с Зеленью, Вязанка Ветчина Вязанка с Индейкой, Магнит Чечевица Зеленая. Dinner: Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Простоквашино Сметана 10%, Капуста Белокочанная, Моя Цена Морковь по-Корейски. Snacks/Other: Monster Black Monster Energy Ultra, Dr. Korner Корнерсы Паприка Чили. more...
|
|
2055 kcal
|
Exercise:
Circuit Training - 20 minutes, Walking (moderate) - 5/kph - 2 hours, Resting - 14 hours and 40 minutes, Sleeping - 7 hours. more...
|
Gaining 0.7 kg a Week
|
1 to 20 of 255
 Comments
Я, конечно, тот ещё советчик, но у меня при схожем весе хорошо худеется на 1500. Около 3-х кг в месяц.
10 May 22 by member: Анна Веселова
|
10 May 22 by member: Полимерная
|
Я при росте 170, худела некоторое время на дефиците 1200кал, потом ушла на интервальное, 16/8., подняла калораж до 1500-1600, результат был виден ежедневно.)) попробуйте интервальное
10 May 22 by member: rabiya0538
|
Я сбрасываю вес, сначала снизила углеводы до 40 граммов, и ушла на интервальное голодание, снизила снова углеводы до 30 граммов в день, и увеличила жиры в граммах. Интервальное 18/6 . За счёт увеличения жира в питании хожу не голодная, сладкое, фрукты не хочу. Посмотрите в ютьюбе доктора Берга. Не смотрите на процентное соотношение кбжу. Нужно понимать сколько нужно в граммах. Калорийность у меня от 700 до 900 ккал в день , при хорошем количестве жира я всегда хожу сытая. Легко переношу отсутствие еды в течении 18 часов . Ем первый раз на раньше 10 часов, второй и последний раз в 16 часов, потом только вода, чай или кофе. Фрукты не ем ити в очень мизерном количестве. Сначала было тяжело когда организм перестраивался. Были тяжело на 1 и 2 неделе. Но я не срывалась. Теперь очень здорово . Самое главное не хочу кушать. Чувство сытости утром присутствует от того что хорошо и питательно поела в 16 часов.
10 May 22 by member: KALINKA33
|
Вес идёт вниз, за неделю уходит примерно 500-600 граммов.
10 May 22 by member: KALINKA33
|
Попробуйте белков до 2гр на кг веса( до 200 гр белка в день норм). Жиры 0,5-0,8 гр на кг веса и угли 3 гр на кг веса(максимум 4 гр).
10 May 22 by member: lulekala
|
Калинка, такое количество углеводов меня убьёт) когда ела 100гр меня всё время к вечеру вырубало спать, много сил трачу на ходьбу и тренировки, а силы на это из углеводов берутся) повысила угли и жить стало проще в этом плане) пробовала Кето диету с преобладанием жиров, худелось, но не могу столько жира есть, да и всё л е ты потом приводят к набору веса так или иначе. По крайней мере у меня и многих знакомых. Я именно на правильном и сбалансированном питании хочу похудеть и придерживаться этого режима и дальше. Но большое спасибо, что не прошли мимо🙌
10 May 22 by member: Полимерная
|
Потом уменьшать угли и жиры оставить 0,5 гр на кг веса.
Главное наедать белок.
Углеводы в виде круп в первой половине дня, потом в виде фруктов и овощей. На ужин белок с овощами.
Зелень приветствуется.
10 May 22 by member: lulekala
|
Lulekala, примерно так по граммам и есть сейчас(
10 May 22 by member: Полимерная
|
сколько вы спите? возможно у вас режим дня построен неправильно.
10 May 22 by member: худышка1111
|
Худышка, сплю примерно по 7 часов. Засыпаю сейчас около 22.00-22.30, как дочь уложу, встаю в 6 часов примерно так же вместе с ней)
10 May 22 by member: Полимерная
|
Никогда не считала бжу (с моей стороны это наверняка не правильно), но мне помогало сдвинуться с мертвого места - убрав соль из всех блюд ~на неделю. И в этот период всё было отварное.
10 May 22 by member: yulyadmitrievna
|
Анализы сдавали? Инсулин?
10 May 22 by member: Eka_31
|
1700 многовато. сократите калорийность. не отказывайтесь от углеводов, они не влияют на скорость похудения. разнообразьте физ нагрузку. столько ходить не обязательно))) возможно, вы не совсем верно считаете калории и едите больше чем думаете. мы худеем ТОЛЬКО от дефицита калорий. физ нагрузка не намного его увеличивает. поэтому сперва пересмотрите питание. а физ активность нужно разнообразить просто чтобы не сойти с ума)))
10 May 22 by member: VeronikaRudenko1709
|
возьмите 1300-1400
бжу 30/30/40
будете худеть...знаю по себе👍🤗
10 May 22 by member: Еллесам
|
сделайте биоимпедансный анализ, увидите объем калорий, необходимый организму, уровень воды, процент жировой массы и т.д. Может у вас отеков много, а жировая масса снижается
10 May 22 by member: matveeva593
|
Я худела на сбалансированном питании, вес и рост примерно тот же, но калорий употребляла меньше, примерно 1200-1400, на 1500 уже вес не уходил. Хотя спорт ежедневно плюс велопрогулки и бег.
А хорошо худелось на 1500 калорий только на кето.
Я не спец, просто делюсь опытом, удачи вам!
10 May 22 by member: nadyakhudina
|
1700 прямо очень много вам. убрать бы хоть до 1300. сдайте инсулин, гормоны.... часто они мешают.
10 May 22 by member: k_gluhova
|
посчитайте имт, при таком росте ваш вес в норме, а сбросить ниже нормы сильно тяжело. ну и трижды подумайте, куда вам ещё худеть. Есть люди от природы худощавые, да, но это не значит, что всем стоит к этому стремиться.
10 May 22 by member: alla.klinkoff
|
вероятно, то, что вы считаете ограничением каллорий - ваша поддержка. попробуйте снизить калораж) и удачи!
10 May 22 by member: khelgamail
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Полимерная's Weight History
|