|
три месяца!!! За месяц -5,1 кг! 🥰
Общее за три месяца -18,3 кг 🔥👑💞
|
94.4 kg
Lost so far: 10.4 kg.
Still to go: 18.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1835 kcal
|
Fat: 59.79g | Prot: 118.90g | Carbs: 202.19g.
Breakfast: Сарафаново Сметана 10% , Беларусь Сыр Российский, Карат Плавленый Сыр Дружба, Макси Сырники из Творога, Каравай Ролл Пшеничный для Приготовления Рулетов, Владимирский Стандарт Сосиски Баварские. Lunch: Черемушки Улитка с Кремом и Изюмом, Prime Салат с Курицей и Овощами , Огурец (с Кожурой), Кальве Майонез Легкий, Кофемания Хлеб Черный, Мираторг Суп Гороховый с Беконом. Dinner: Starbucks Фруктовый Салат, Любони Капуста Маринованная, Картошка Вареная, Куриные Грудки (Запеченые). Snacks/Other: Агуша Молоко Стерилизованное 2,5%. more...
|
Losing 0.7 kg a Week
|
 Comments
Понимаю, что гордость засоуженная распирает, но с такой скоростью отвеса до срыва - один шаг. Чуть повысьте калораж, чтобы отвес был 0.8 в неделю (3 кг в месяц) - и лучше чувствовать себя будете, и риск срыва снизится почти до нуля, при хорошем самоконтроле, который у Вас, очевидно, есть.
10 Apr 22 by member: Alex_Novosib
|
спасибо за совет 🥰 Я кушаю на 1600-1900 ккал , наедаюсь, куда ещё больше повышать калораж? При весе 80-70 думаю скорость снижения веса и будет в месяц 2-3 кг, а при моем начальном 112 , а сейчас 95 , думаю нормально 4-5 кг в месяц
10 Apr 22 by member: okolo pp life
|
Я по секрету скажу, что в FS счетчик калорий на 1900 не заканчивается. Можно набрать и 2000, и 2500... Вопрос желания и дисциплины.
Не ускоряйте отвес, это редко заканчивается хорошо!
И конечно, желаю дойти до намеченной цели и даже превзойти ее!
11 Apr 22 by member: Alex_Novosib
|
я не понимаю зачем переедать и есть на 2500? это норма здорового мужика
11 Apr 22 by member: okolo pp life
|
Не понимаете? Поясню. Кушать нужно такую цифру калорий, чтобы еженедельный отвес был 0.7-0.8 кг. И сама цифра может быть любой - от 1500 до 3500 ккал, если Вы тратите больше энергии (дефицит 250-350 ккал). Совершенно неважно, что где-то написано, что 2500 - это норма "здорового мужика" (перерыл весь интернет, ищу норму "больного мужика", пока безуспешно). Отталкиваться проще не от норм и мужиков, а от дефицита и скорости отвеса.
Я не предлагаю Вам есть обязательно 2500, я не Ваш тренер/диетолог. Я высказал мнение, что 5.5 кг отвеса в месяц - круто, но быстровато. Чуть помедленнее и будет просто 👌.
12 Apr 22 by member: Alex_Novosib
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
okolo pp life's Weight History
|