|
Делю свой путь к 57 кг на этапы. Этап 1, начало 08.04.2022. Окончательной даты нет. Худею в комфортном для меня темпе, стремлюсь к 70 кг. Убираю из рациона вредности (сладкое, мучное, соусы, майонез, колбасы, покупные продукты быстрого приготовления). Разрешаю себе, если очень хочется, кусочек горького шоколада или зефир. Ежедневная зарядка - пресс 20/3, приседания 20/3, отжимания - максимальное количество раз/3. Ходьба в быстром темпе - 10 тысяч шагов за тренировку, стараться ежедневно. Ввести привычку к подсчету калорий. По возможности вести дневник.
|
75.4 kg
Lost so far: 5.6 kg.
Still to go: 20.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1617 kcal
|
Fat: 47.83g | Prot: 101.73g | Carbs: 190.17g.
Breakfast: Молочная Страна Молоко Стерилизованное без Сахара, Якобс Кофе Растворимый, Изюм, Чернослив, Сухие Цельные Семена Кунжута, Тыквенные Семечки, Любимая Чашка Молоко 2,5%, Алейка Ячневая Крупа. Lunch: Касес Хлеб Бутербродный, Куриная Грудка, Щи со свежей капустой и курицей. Dinner: Любимая Чашка Молоко 2,5%, Якобс Кофе Растворимый, 5 Морей Килька в Томатном Соусе, Макфа Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы. Snacks/Other: Белоречье Кефир 2,5%, Голден Яблоко . more...
|
Gaining 0.1 kg a Week
|