نصف إلى كوب لبن والتمر من واحد إلى ثلاث تمرات وطالما هتاخدى تفاح يبقى تمرة واحد مع نصف كوب لبن منزوع الدسم مع تفاحه صعيرة يكونوا مع الوجبه الكامله ومراقبة نسبه السكر والكارب على البرنامج لأن كدة فيهم حوالى نصف إحتياجك من الكارب فى اليوم دة غير إن مؤشرات الجلاسيمى مرتفع يعنى يرفعوا سكر الدم يعنى بضيعى السبب اللى بنعمل الصيام علشانه