Julia85.05's Journal, 21 Mar 22

Я на Интервальном но уже 20/4 на 2х разовом питание. только снижения веса, прибавки ещё не было)) 

Здорово! Буду пробывать! Сегодня первый день. Эта неделя будет тяжелой) 

Вы правильно считаете ккал? Как вы считаете съеденный Банан? Какое у вас кбжу? 

Julia85.05 у вас получится! Потом организм адаптируется и вы уже не будете так голод чувствовать))  

Олеся:-)28 Спасибо большое ☺️  

Ana_stasi_yaaa Еду вношу в журнал только по весу, если готовлю блюдо создаю рецепт. Бжу у меня 40-35-25 плюс минус стараюсь держать. 

Юля, белка для похудения нужно 100 гр (это минимум) ( выписал тренер), все остально жир и углеводы умещающие в ккал. Углеводы только сложные ( крупы, овощи). Нет фруктам, нет конфетам и печеньям. Только ягоды. Это не на всю жизнь, стоит всего лишь пару месяцев потерпеть.  

Если вы употребляете простые углеводы- вес будет стоять бесконечно. Так как , простые углеводы - это сахар, а он сразу тратится на вашу ежедневную активность. И ваши жиры на теле остаются на месте. Чтобы жир ушёл, нужно питаться белком в большей степени и убрать простые углеводы. Пару дней поедите курицу - вес качнет- это точно.  

Простите меня , это не критика не в коем случае, мне просто хочется вам помочь. Ваши завтраки - 100% углеводы и жиры. Минимум белка. Если вы замените хлебцы с чем то там и огурцами на творог обезжиренный и яйца- вы наконец получите результат.  

Анастасия, откуда цифра 100 для белка? Для девушек нельзя превышать порог 1,6г на кг и это при высокой активности. Обычному человеку достаточно и 1г на кг. (Данные ВОЗ, если у вас более проверенные источники, даже спорить не буду). И советовать человеку убрать полностью фрукты и сладкое если это было частью жизни, да ещё и в период когда руки опускаются, приведёт только к срывам. 

Юлия, сделайте замеры тела. Вес может стоять до 3 недель без изменения и это часть нормы при похудении. Но если не меняются цифры на ленте, стоит искать причину в питании. Есть вероятность, что вас залило от тренировок. 

По моему опыту, главное в борьбе за здоровье и стройность именно правильное питание. Т.е. есть только те продукты, которые явно содержат микро-макро нутриенты. Мясо, овощи, фрукты, ягоды, определённые крупы, орехи и т.д. Следите не столько за Ккал, сколько за тем, чтобы получать нужное (узнайте сколько) количество белка, клетчатки и т.д. Полностью исключить "пустые калории": алкоголь, выпечку, муку, сахар, сладкое, полуфабрикаты, мясные изделия, фастфуд и т.д. На второе место я поставил бы голодание. 16/8 - отличная идея. Я бы ещё добавил 2, а не 3 приёма пищи в день.Сам практикую. На третем - спорт. А дифицит Ккал и так возникнет, при соблюдении этих правил. 

Ещё важна нетренированная активность. Организм на диете замедляется, вы меньше двигаетесь. Старайтесь делать 10000 шагов в день, и это помимо тренировок. Ещё если в рационе много углеводов, то они могут удерживать воду- а это как раз 1-1,5 кг. 

я думаю, что стоит немного поиграть с ккалориями, увеличьте их) интервальное голодание мне помог ранее, вес не возвращается  

🌺Возьму в групповой чат по правильному питанию "ЛЕДИ СОВЕРШЕНСТВО", желающих потерять 10-13 кг.за два месяца. С Вас желание, с меня результат!!! Бесплатно!!! Учим правильно питаться, и приобретать правильные пищевые привычки! Подробности напишу в личку!!!!!! Пишите мне сразу в ВатСап 8 952 85 06479 🌺.  

+- 1200 ккл в сутки? Если так,то ничего удивительного. это слишком мало.поднимайте калорийность до 1600 сначала, а в идеале до 1800 и ходите в зал залейте на здоровье.  

Вы занимаетесь спортом 3 раза в неделю и едите на 1000-1200 к? Либо у Вас спорт типа "лёж лёжа" либо Вы что-то не записываете из съеденного! Если всё верно, то у Вас не за горами срыв. А точнее череда срывов. Поднимайте калорийность. 1500 минимум. 

вы мало едите и много тренируетесь. в чём могут быть вопросы?)  

Давай поспорим. Успешно спорить с кем то другим. Девушка ходит в спорт зал. Откуда взяться ее мышцам, если она не будет употреблять белок в нужном количестве. Позанимайтесь с тренером - он вам расскажет что и как. А из инета инфа меня не интересует. И извините, по рекомендации воз надо прививаться от ковид😂😂😂 

А так же не курить и не Пить😂😂😂