yıldız.öner's Journal, 15 Mar 22

Belki yağ kaybedip kas alıyorsundur, her türlü iyi bi şey, kga takılma devam et 💪 

antrenmanınızı yoğunlaştırmayı deneyin 

büyük ihtimal sende ödem yok ve yağdan veriyorsun direk bu kötü birşey değil aksine iyi birşey yavaş verilen kilo kolay kolay alınmaz sıkma canını şöyle düşün en azından kilo almamissin 🥰 

alman gereken kalorinin altında kalma aç kalınca bazı vücutlar kendini kitler öylede olmuş olabilir  

ben haftada bazen 200 bazen 100 veriyordum. Morelinizi bozmadan devamm 😂👋 

Herkesin metabolizması farklı.  

O hızlı hızlı kilo verenler genelde kilosu çok yüksek olan insanlar,kilo azaldıkça kilo verme hızı da azalır o yüzden bence gayet normal. Ben 3 haftada 2 kilo verdim sadece mesela. Yola devam 

Çok çok teşekkür ederim hepinize😍 

tartıda görünen rakamları değil vücut ölçülerindeki rakamları dikkate alın.  

kilo başına 2 gr protein almayı dene  

Kg başı 2 gr protein çok değil mi? 

spor yapıorsaniz yağlar kasa dönüşmüş olabilir ki kasın ağırlık yağdan daha fazladır normal yani  

Oruç saatinin nezamana denk geldiği herseyden önemli eğer siz gündz oruç uygulayıp aksam yemek yıyorsanz kendınze ezıyet edersiniz... Saat 16 17 den sonra hiç bişey yemeyin.. Su dısında bence çay kahve bile içmeyin çünkü hazırlık saat 23 de başlayacak olan derin melatonin salınımı.. Çünkü vücut yağ yakımını gec aç yatan bir vucutta yapar.. Diğer önemli olanda karbonhidratı miktarıdır. Ben de if yapıyorm ama 50 gram karbonhıdratı geçmiyorum.. Yogun spor yapan biri değilseniz kılo başına 1 gr proteini geçmeyin... Benn kaymak da yıyorm avakadoda kuru yemişte tabiki hepsı ölçülü.. Bunlara dikkat edersen birde 3lt su içersen kilolar zaten gdyor 

sağlıklı beslenirken acele etmemeniz benim tavsiyem de :) herkesin bünyesi farklı. eğer aralıklı orucu yaparken sağlıklı iyi hissediyorsanız devam etmelisiniz. ama sadece kilo için uğraşıyorsanız ve bu size eziyet gibi geliyorsa farklı yöntemler deneyin. ben sağlıklı beslenmeye başlamadan önce çevrem bana ayda rahat 4 5 kilo verebileceğimi söylüyordu. daha önce yaptığım diyetlerde de hep hızlı kilolar verip sonrasında alışkanlıklarımı değiştiremediğim için fazlasıyla geri aldım. tam 6 ay önce diyet adı altında değil sadece vücuduma merhametli davranmaya başladım. ayda yaklaşık olarak 2,5 kg verdim. bu her ay düzenli bir 2,5 kg olmadı. bazı haftalar 1 2 kilo aldığım oldu. moralimi bozmadım acele etmedim. hala öyle yapıyorum. sakin olun, acele etmeyin ve verdiğiniz kilo gerçekten çok iyi. tartıdaki her eksiye odaklanmayın. gerçekten yağdan gittiğine emin olun. yavaş ve emin adımlarla ilerlediğinizde tartıdaki hiçbir artıdan korkmayacaksınız. çünkü ipler sizin elinizde. bool bol eksiler ❤️ 

İnsülin direnciniz vardır hastanede ölçtüre bilirsiniz size ona göre bi yeter yazarlar mesela meyve yerken yanında süt veya yoğurt yemeniz gerekir yoksa kilo yapar 

Diyet yazarlar* 

Ezgihatice evet maalesef son öğünüm biraz geç oluyor 7ye çekebiliyorum anca erken yiyince çok acıkıyorum. Tavsiyelerine uyucam teşekkür ederim🥰 

Pazartesi.baslarim dimi yaa bu kiloyu ben 1günde almadım ki çok haklısın yavaş olsun yeterki gitsin🙈 Feyzablt_ merhaba feyza tüm kan tahlillerim yapıldı b12 eksikliği ve d vitamnim eksik çıktı takviye alıyorum. Yoğurtla sütle pek aram yok işte tiksiniyorum yerken yoğurdu  

Aralıklı oruç dediğiniz bir gün içinde belli bir saate kadar yemek yememek mi yoksa iki gün oruç tutup 3 gün tutmamak mi yoksa bu ikisi de oluyor mu 

Aralıklı oruç 16 saat aç kalmak 8 saat yemek yemek. Yani ben mesela ilk öğünümü 12 de yapıyorum sonraki öğünümü en geç sekizde bitirmiş oluyorum. Size uygun saatleri belirleyebilirsiniz. 8 saat yeme pencerenizde ister 2ana öğün yapıyosunuz isterseniz 1ara öğün ekliyosunuz ki yeni başlandığı zaman gerekiyor uzun açlıklara alışık değiliz çünkü yıllardır diyetisyenler bize 6 öğün yaptırdıkları için :)