inatçı yağdan kurtulmak isteyen adam's Journal, 01 Mar 22

Bunu ben de merak ediyorum 

yankı tansug u takip etmenizi öneririm güç ve fitness hem YouTube hem Instagram dan ulaşabilirsiniz. 

rez 

Sadece ağırlık çalışmak hergün vücuta iyi gelmez haftanın 1 günü kardiyo 2-3 günü tüm vücut , geri kalanı ağırlık çalışması yapsan daha sağlıklı olacaktır . sonuçta her şeyin fazlası zarardır ve vücut hep aynı fonksiyonda giderse tepki vermez onu şaşırtmalısın ki sonuç alabilesin. 

Kas gelişimi istiyorsanız eğer bölgesel idman yapmanız gerekiyor, yüksek ağırlık yüksek basıp kalori sokacaksınız vücuda ki en büyük yağ yakma şekli de böyle gerçekleşir zaten, üstüne bir de kardiyo yaparsanız 3 aya inatçı yağlar da erir ufak bi form tutmuş olursunuz. 

Bu platformda bile bu kadar spor hakkında bilgi kirliliği olmasına dayanamadım, yazmak istedim. Arkadaşım; kas gelişimi mantığı şudur. İdmana gider kası daha önceden maruz kalmadığı bir şiddetle çalıştırır, vücudu o şiddetle başa çıkacak kadar kaslanmaya zorlarsın. Kas da ağırlık çalışma sırasında değil, onları dinlendirdiğinde (recovery) büyür. 1 gün tüm vücut çalış, diğer gün ya dinlen ya da kardiyo yap 1 saat. Ya da çok yağlıysan 1 gün tüm vücut ağırlık çalış, idman bitimine yarım saat kardiyo ekle. Bitti gitti. 

Arkadaşlar verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim. Ayrıca bir sorum olacak, aranızda aralıklı oruç tutan veya daha önce aralıklı oruç tutmuş olan var mı? Oruç tutarken kas kaybı yaşamışlar mı? Bilgi verirseniz sevinirim. 

Aralikli oruç öyle sanildiği gibi bir şey değil. Aralikli oruçta sadece belirli bir saat araliğinda -en yaygini 8 saattir ama farkli versiyonlari da var. Günlük tüketmen gereken kaloriyi tüketirsin. Boyle vucut yapan çok insan var. Onemli olan yeteri kadar kalori aliyor musun makro ve mikro değerlerine dikkat ediyor musun sorularidir. Tabii değinmeden duramayacağim kaloriyi veya makro/mikrolari nelerden aldiğin da cok onemli. Sağlikli beslenmek gerek. 

Kardiyo , Ağırlık birleşik yap. Ağırlık çalışırken Acıdan zevk Alman gerekiyor acı yanma yoksa gelişmede yoktur. Haftanın 3 günü ağırlık yapman yeterli hakkını vererek çalışırsan Kardiyo 6 gün boyunca devam etmeli 

bazı yorumlara katılmakla birlikte tum vücut ağırlık antremanı değil bölgesel çalışıp ( 1 gün üst 1 gün alt) yeteri miktarda karbonhidrat ve protein alımı ile olacak iş bu iş birde eklemek isterim ki sporda yediğiniz öğünler ve zamanları çok önemlidir. spora gitmeden önce beslenip geldikten sonra yine aynı şekilde besleyebileceğiz bir zaman dilimi seçerseniz aralıklı oruç için aldığınız verim yükselecektir. Oruç dışı spor yapıp hem kalori kaybedip hem kaslanmayi beklemek sizin için zaman kaybı olur 

haftada 4 gün ağırlık antremanı max uzunluğu 1 saat olacak şekilde arkasına kardiyo yine abartmamakla birlikte 2 gün de hafif kardiyo ve dinleme ile başarılı sonuçlar elde edilebilir. sporda dinlenmek çok önemlidir kas gelişimi için nacizane 🤗 

Hafif kilo çok tekrar güç. Az tekrar ağır kilo ile çalışmak kasa döndürür. Ve süt ve süt ürünlerinden biraz uzak durmalısın. 

(Deli'bal, kaderdusunsel4, aksudenizarda, buuğra, BraveOfMagic, ozlemyaman12, Mete Yıldırım) arkadaşlar verdiğiniz öneri ve taktiklerin hepsini uygulayacağım, elbette bu önerilerden bir tanesi işe yarayacak. Verdiğiniz cevaplar için çok teşekkür ederim. 

Bu süreç öyle bir süreç ki tek bir dogru yok aslında kilo vermede kas gelişimi de genel bir çerçevenin içinde kişiye göre şekillenir kendinize uygun olan programı biraz deneyerek çözmek lazım. Bu zorlu bir süreç pes etmemek önemli:) simdiden kolaylıklar 🤗 

Sürekli yaptığın sürece kas yaparsın. En iyi program uygulayabildiğindir. Mesela ben tüm vücut yapamıyorum çünkü uzun sürüyor ve sonlarında gözüm kararıyor midem bulanıyor. Sizin için hangisi kolaysa öyle yapın. Zaten 2-3 ay sonra en iyi programı kendiniz bulacaksınız 

her bölgeye haftada en az2 gün çalışarak, her bölgeye en az 1 gün dinlenme imkanı vererek, makrolara özellikle protein alımına dikkat ederek, kalori fazlasıyla kaslarınız büyür  

ozlemyaman12 her türlü yolu deneyeceğim, kendimi denek gibi hissediyorum 😊 

mami606o size şunu söyleyeyim 3 saat ağırlık çalışıyorum. Fitness hocası benden bezmiş durumda " kendini sakat edeceksin" diyor ama inatçı yağlardan bir an önce kurtulmam lazım, çünkü bu yağlar gitmek nedir bilmiyor 

Sporperisi şu an bütün vücut ağırlık çalışıyorum, ilerleyen zamanda sizin önerinizi uygulayabilirim. Süt ürünlerinin içinde protein varsa affetmem tüketirim 😊 

nevertoolate33 İnşallah dediğiniz gibi olur