Oikea suunta, jopa liian suuri pudotus siihen nähden mitä tavoittelin, tasan - 2 kg/kk. Hiilareiden osuus vaihtelee 15-22%, rasvaa 50-57% ja prodea loput. Aamuisin smoothie (100g marjoja, 200g rahkaa, 40g maapähkinävoita +nippu lehtikaalia), lounaaksi esim 300g tomaattikeitto + 250g mozzarellaa ja iltaruokana usein munakas (4 munaa, 30 g aurajuustoa, mausteita) ja kylkeen salaattia, oliiviöljyä, parsakaalia ja kukkakaalia sekä n. 20 g voita. Usein vielä pähkinöitä ja avokadoa.
Näillä jatketaan, tosin taidan nostaa kaloreit taas 2000 kcal/pv, kummasti tuo 100-150 vähennys vaikutti. Nälkä ei kyllä ole ollut, mutta kilo/kk on oikein riittävä.
|
72.1 kg
Lost so far: 2.9 kg.
Still to go: 10.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
Losing 0.4 kg a Week
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Mulla hiilareiden ja rasvan prosenttiosuudet lähes toisinpäin 😀. En jaksa urheilla ja liikkua ilman hiilihydraatteja. Askelmittari tikittää keskimäärin 22 000 askelta päivässä ja paino on pysynyt vakaana pitkässä juoksussa. Punttitreenit taas vaativat proteiinipitoista ruokaa joten rasvan määrää pitää säännöstellä ettei kokonaiskalorit karkaa taivaisiin. Rasvan laatu myös tärkeää, ei paljoa tyydyttynyttä. Samoin hiilarien laatu, höttöhiilarit minimissä. Paljon kasviksia, hedelmiä ja täysjyvää.
28 Feb 22 by member: pekkis61
|
Näin me ollaan yksilöllisiä, mä taas jaksan liikkua paljon paremmin kun hiilarit ei heittele verensokeria, parhaat ajat maastomaratoneilla juoksin vielä tätäkin pienemmillä hiiilareilla.
Vehnää ja sokeria en syö ollenkaan ja kasvissyöjänä lautaselle ei tyydyttyneitä rasvoja juuri satunnaista voita ja juustoja kerry. Munia syön nyt taas kun kanat alkoivat munimaan.
Mulla ei ole mitään mittareita käytössä, mutta aerobista liikuntaa (kävely/juoksu/hiihto) tulee n. 10 km joka päivä ja voimaharjoittelu päälle (2-3 x vk).
Mä en mitenkään karsimalla ole karsinut hiiilareita pois, lähinnä olen tunnustellut millä ruuilla kroppa voi hyvin, ei väsytä, turvota, nälätä ja juuri tuo, mistä saa energiaa liikkua ja tehdä töitä. Suurempi määrä hiiilareita ei sovi mulle, sekin on tullut testattua.
01 Mar 22 by member: Sera62kg
|
Totta on että hiilarit turvottaa kun ne sitoo nestettä itseensä. Sinänsä hiilarit eivät ole pahiksia, lihakset käyttävät hiilareita pääasiallisena polttoaineenaan. Sen sijaan niiden laatu on on merkitsevä, samoin kuin rasvoissa ja proteiineissakin. Leipä on minulla heikko kohta, toisinaan on pakko saada syödä leipää niin paljon kuin mieli tekee. Se näkyy vuorokauden päästä vaa'alla :), mutta tasaantuu taas nesteen poistuessa. Leipää ja viljoja syön vain täysjyväisenä eli kuitua tulee riittävästi. Salaattia, hedelmiä, juureksia ja vihanneksia menee päivittäin vähintäään kilo. Punaista lihaa ei juuri ollenkaan, kanaa ja kalaa silloin tällöin.
10 Mar 22 by member: pekkis61
|
Pekkis61, tästä hiilarien aiheuttamasta sokeriaddiktiosta kirjoitin just joku aika sitten. Mä tiedän että mulle leivän syönti laukaisee himon myös muista hiiilareita kohtaan eikä tosiaan jää siihen yhteen leipäpalaan. Tummaa suklaata voin pitää kaapissa aina ja päivittäin syönkin. Ilman viljoja mun olo on muutenkin parempi eli en todellakaan koe että mitään tärkeää puuttuu. Ylläpitovaiheessa otan taas siemennäkkärin mukaan kuvioon, nyt pistelisin sitäkin sellaiset määrät huomaamatta etten viitsi kiusata itseäni.
Mieltymys makeaan katkeaa mulla nopeasti kun vaan jätän hiilarit ja tärkkelyksen minimiin. Näin sitä ihmetteleekin että miten ylipäänsä olen voinut syödä vaikka berliininmunkkia, vaikka samaan aikaan tiedostan että jos päästän hiilarit valloilleen niin ei siihen pitkä matka taaskaan olisi.
10 Mar 22 by member: Sera62kg
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Sera62kg's Weight History
|