alekseevnaekaterina496's Journal, 18 Feb 22

С вашим весом вы наверняка ели не меньше 3000 калорий в день. Так что 2300 это хороший дефицит! Не надо сильно урезать калории, иначе срыв неминуем. 

не могу пить несладкий чай, может и сахар заменить чем нибудь? Мед не люблю (( 

делайте дефицит 20-30% от 2300(1600-1800) и смело начинайте..  

??? Рост / вес / возраст. Считайте "БСОВ - Базовый Обмен". Добавляете 150-200 ккал на "жизнь" и радуетесь.  

Если научитесь пить чай/кофе без сахара то за неделю килограмма 3 потеряете.А если отказаться ещё от хлебобулочных, то можно и 5кг не заметно потерять.Всего два пункта и не заметно для себя за месяц можно килограмм 7/8 потерять.Попробуйте уменьшать количество сахара.(не чайн.лож.,а на четверть меньше и каждые два дня уменьшайте👍👌). 

Сахар можно конечно заменить стевией, но лучше без него. По поводу ккал зависит от активности в теч дня 

Да много, особенно если спортом не занимаетесь 

Дорогие девочки!🌺🌺🌺 Приглашаю вас в бесплатный чат по похудению.🍏У нас в чате рецепты🥒🍆🥕,мотивация,поддержка,наставничество,БЕСПЛАТНЫЕ марафоны стройности и очень хорошая,дружелюбная компания.👌Пишите мне в Вайбер, Ватсапп на номер 89156955617 " хочу с вами" и я вас добавлю 

Да, местные подсчеты выдают реально большую норму. 

Согласна, сильно урезать ,будет срыв 

Ни разу не много, нормально. Не удивилась бы, если реальный дефицит был бы у вас больше 2300 

Здравствуйте) Так Вы попробуйте сесть сейчас на 2300 ккал, подождите недели 2 и посмотрите-идёт ли уменьшение веса? Почему сейчас не надо делать сразу меньше? - Вам некуда будет уменьшаться когда будет эффект плато и Вы сильнее будете чувствовать голод.. Поэтому лучше не драконить организм, снижать пока до 2300 кк в день и смотреть :)  

Дорогие девочки!🌺🌺🌺 Приглашаю вас в бесплатный чат по похудению.🍏У нас в чате рецепты🥒🍆🥕,мотивация,поддержка,наставничество,БЕСПЛАТНЫЕ марафоны стройности и очень хорошая,дружелюбная компания.👌Пишите мне в Вайбер, Ватсапп на номер 89156955617 " хочу с вами" и я вас добавлю  

Приложение фс дает верный расчет , проверено на себе. У вас значительный вес , так что как писали ниде 2300 это ваш дефицит. Еште на него и смотрите как дело пойдет. Медленно , но верно вес пойдет в низ. Когда снизится на 10 кг , пересчитаете и дефицит будет меньше. Я вешу 53 кг и дефицит для меня 1800 . Так что не загоняйте себя изначально в низкие калории . 

странно,мне при таком же весе фетсикрет выдаёт 1800ккал может у вас рост больше 🤔 

Janna88, у меня рост 170, а у вас?  

Я тоже не могу пить не сладкий чай, кофе. Пью с сахзамом. Отлично) фитпарад 7, 10.  

Вес у вас 103 кг. для такого веса это совсем немного...Я в 2 р меньше вас, а в дефиците как раз ем на 2300, на поддержке просто много, под 3000. Вы на себе такой вес таскаете, это приравнивается к физической работе, ну если конечно не леж лёжа целый день. И правильно ниже пишут, такой вес вы наели не на 2300 и даже скорее не на 3000, поэтому 2300 это для вас даже очень приличный дефицит. Не надо бояться и не надо никуда снижать, снизить вы всегда успеете, а организм хитрый, он быстренько на этих 1800 замедлиться и всё...только снижать ещё, это и срывы и откаты .. 

Катя, можно так к вам обращаться. Я не специалист конечно, но худею с 97,на 22.02.2022 мой вес 89,3.Худею медленно, постепенно так и хочу. Что хочу сказать. Вы должны полностью пересмотреть своё питание, кол-во жидкости, в том числе воды.Физ.нагрузка вы говорите у вас есть.Почему вы на иг.Я на дробном, попробуйте может лучше подойдет. Скидывайте тарелочки в ФС, Я скидываю, сравниваю, анализирую, пишу какие то заметочки для себя.И самое главное не отпускайте руки, всё обязательно получиться, под лежачий камень вода не течёт. Пробуйте. Если хотите, пишите.