... реально. Совершенно реально. При одном условии - ежедневно за 40 минут прогулки проходить на 10-20 метров больше, чем в прошлый день. Извините, что такое йога 7 минут? :) Потянуться в постельке? Замените на " 3 раза в день приседать по 50 раз + 1 приседание каждый следующий день" ...
15 Feb 22 by member: YuryP65
|
7 минут йоги приложение такое есть всего на 7 минут упражнений, лучше чем ничего) и мотивации всегда хватает), да, вы правы надо добавить физической активности, не знала с чего начать, и правда начну с приседаний, ежедневных, и да, метраж прогулки надо увеличивать) думаю да, план очень реальный и простой. спасибо за ваши замечания🌱
15 Feb 22 by member: Anzhelika_ezevika
|
Fridaylin ... я практически не понимаю упражнений, которые невозможно "контролировать" численно. Прогулка - время определено, расстояние - показатель. Увеличивая расстояние создаётся прогрессия нагрузки. Следствие - работа мышц (как вариант за счёт жира). Приседания - многосуставное "базовое" упражнение. На начальном этапе - нужен только пол! :) И желание. Увеличивая количество... прогрессия... мышцы... :) Могу предложить ещё 2 упражнения БЕЗ инвентаря, направленные на развитие атлетизма :)
16 Feb 22 by member: YuryP65
|
YuryP65 йога скорее не как физическая активность, а скорее метод расслабления, снижение стресса, и повод не лезть лишний раз в холодильник. Про физические упражнения да, нужно с чего то начать, ибо часовым сетам мое нутро пока противится. Подскажите пожалуйста какие ещё упражнения в купе с приседаниями можно выполнять со своим весом?
16 Feb 22 by member: Anzhelika_ezevika
|
Fridaylin ... самый простой (и самый рабочий!) комплекс - всего из 3-х упражнений. 1 - приседания. 2 - отжимания. 3 - подтягивания. Получается... 10 раз присели, сразу 10 раз отжались от стола, сразу 10 раз сделали "вертикальные подтягивания" (смотреть в инете что это такое). 2-3 минуты отдохнули и ещё один круг... На всё уйдёт минут 5... Через 2-3 часа - повторите. И так 3-4 раза за день с большими промежутками между "спортивными минутами". Каждый день добавляете в повторения по 1... Через месяц оцените :)
16 Feb 22 by member: YuryP65
|
YuryP65 , теперь дело за малым -сделать, и вести в привычку) небольшие тренировки по несколько раз в день мне подходят, спасибо, от всего сердца, что поделились ценной информацией🌱
16 Feb 22 by member: Anzhelika_ezevika
|
Fridaylin :) всё в Ваших руках... :) Можете почитать книгу (ссылка) - интересно и мотивирует: https://cloud.mail.ru/public/HPeh/YQZz5ZUKk
16 Feb 22 by member: YuryP65
|
YuryP65 спасибо, вы очень помогли) мне понравился комплекс, маленький и как раз отжимания подтяну💪
16 Feb 22 by member: Anzhelika_ezevika
|
:) а подтягивания Вас не "беспокоят"? 20 подтягиваний делаете? :)
16 Feb 22 by member: YuryP65
|
YuryP65 а я оказывается их неправильно делала( теперь беспокоят)
16 Feb 22 by member: Anzhelika_ezevika
|
Fridaylin ... переведите... Что значит "неправильно"? В чём? Мне искренне интересно.
16 Feb 22 by member: YuryP65
|
YuryP65 не задерживалась в положении, и не сводила лопатки
16 Feb 22 by member: Anzhelika_ezevika
|
Fridaylin ... если мы говорим о "классических строгих" подтягиваниях к груди (не подбородок над перекладиной, а именно к груди), то - выполнить такие очень сложно! Запас "силы" должен быть двукратный. Такие подтягивания - на развитие широчайших и трапеций спины. Тренируются - медленным темпом с зависание в верхней точке на отдельный счёт. Особых проблем нет... Нужно только тренироваться и не заморачиваться количеством повторений.
16 Feb 22 by member: YuryP65
|