|
Мой рецепт: 50% силовых (базовых: приседания со штангой, жим, становая тяга)+ 50% кардиотренировок (плавание по 2 км, бокс, Спининг), 1-2 дня отдыха в неделю (массаж), чтобы не наступила перетренированность.
|
103.8 kg
Lost so far: 17.5 kg.
Still to go: 3.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 14 February 2022:
|
2944 kcal
|
Fat: 141.78g | Prot: 234.19g | Carbs: 181.53g.
Breakfast: Яблоко Зеленое, Запеченный Картофель, Магнит Цыплёнок Гриль, Dr. Oetker Пицца 4 Сыра. Lunch: Капуста Тушеная, Магнит Печень Говяжья Жареная с Луком, Домик в деревне Молоко 0,5%, Tree Of Life Изолят. Dinner: Профитроли, Суп-Пюре из Тыквы, Приготовленный Лосось, Помидоры, Брускетта, Картофельное Пюре на Воде, Говядина Отварная, Сыроварня Сыр Буратта . more...
|
|
4054 kcal
|
Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 2 hours, Resting - 14 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 2.8 kg a Week
|