|
Вчера была первая силовая тренировка в 2022 году. Запампил грудь: 50 кг*40 раз/ 3 подхода, бицепс 40*10, трицепс (подтяг. на брусьях) 108*10. Потратил 1500 ККал, соблюдал РСК.
Мышцы набрали воду, увеличив в объёме, пришло 0,4 кг, похудев в талие.
|
108 kg
Lost so far: 13.3 kg.
Still to go: 8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 13 January 2022:
|
2599 kcal
|
Fat: 71.88g | Prot: 175.39g | Carbs: 318.19g.
Breakfast: Мёд, Dr. Korner Хлебец Гречневый, Огурец (с Кожурой), Белая Дача Салат Айсберг, Пестречинка Куриная Грудка Варено-Копченая, Макароны с Курицей. Lunch: Домашний Очаг Суп Харчо, ВкусВилл Люля-Кебаб из Говядины и Баранины, Гречневая Крупа (Вареная, Жареная). Dinner: Мёд, Dr. Korner Хлебец Карамельный Кукурузно-Рисовый, Белая Дача Салат Айсберг, Огурец (с Кожурой), Dr. Korner Хлебец Гречневый, Макароны с Курицей, Просто Молоко Ацидофильный Напиток. Snacks/Other: Syntrax Протеин Matrix 5.0, J7 Fresh Taste Апельсин, Белый Город Молоко 2,5%, Банан. more...
|
|
3532 kcal
|
Exercise:
Swimming (fast) - 53 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 15 hours and 7 minutes. more...
|
Gaining 2.8 kg a Week
|