|
Результат Новогодних каникул: +1,6 кг за 12 дней на Шри-Ланке. Это 1,6кг:0,00014285k=11 200 ККал, лишних съедено за 12 дней, в среднем в день переедал 950 ККал! Теперь их нужно сжечь с помощью спорта и РСК🏋️:
Это 12 дней спорта по 500 ККал(спорт)+500 Ккал(дефицит ФС)=1000 ККал*12 дней=12 000 ККал
Итак, ЦЕЛЬ: по-плану 25 января я должен вернутся к весу 107,2 ККал. Для этого нужно удерживать РСК=2600 ККал, +ежедневные тренировки по 500 ККал☝🏻⛳️
|
108.8 kg
Lost so far: 12.5 kg.
Still to go: 8.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 11 January 2022:
|
2594 kcal
|
Fat: 90.05g | Prot: 201.12g | Carbs: 261.69g.
Breakfast: Седьмой континент Хурма, Киви, Мандарины, Dr. Korner Хлебец Гречневый, Огурец (с Кожурой), Белая Дача Салат Айсберг, Пестречинка Куриная Грудка Варено-Копченая, SPAR Гречка с Грибами. Lunch: SPAR Сырники, Скумбрия Запеченная, Капуста Тушеная, Бифштекс. Dinner: J7 Апельсиновый Сок С Мякотью , Kevin Levrone Протеин Levrowheysupreme, Творог 5%, Банан, SPAR Гречка с Грибами, Бахетле Бедро Куриное Жареное. Snacks/Other: Зеленое Яблоко. more...
|
|
3595 kcal
|
Exercise:
Walking (moderate) - 5/kph - 20 minutes, Swimming (fast) - 50 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 14 hours and 50 minutes. more...
|
Gaining 0.9 kg a Week
|