|
✔️неделя восстановительная после марафона
26.12-3.01
КБЖУ 1200-1300 80/50/115
Вес 62,4-62,0(-0,4)
ОГ 86-85(-1)
ОТ 70
ОЖ 86-85(-1)
ОБ 101
ОН 55
Подняла калории на 100-150
3 кардиотренировки
активность минимальная. 10к 0/7
КД 29.12
✔️Отчет за 4 недели(1 месяц)
6.12-3.01
Вес 64,4-62,0(-2,4)
ОГ 89-85(-4)
ОТ 73-70(-3)
ОЖ 90-85(-5)
ОБ 103-101(-2)
ОН 57-55(-2)
Высокая активность 3 недели, шаги 10к+ трени 12 кардио
✔️Отчет за 8 недель(2 месяца)
8.11-3.01
Вес 66,4-62,0(-4,4)
ОГ 90-85(-5)
ОТ 76-70(-6)
ОЖ 91-85(-6)
ОБ 104-101(-3)
ОН 58-55(-3)
1, 2,3,4 недели 1400
5 нед 1200
6 нед 1000
7 нед 1100-1200
8 нед 1200-1300
|
62 kg
Lost so far: 7.5 kg.
Still to go: 2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 03 January 2022:
|
1378 kcal
|
Fat: 55.59g | Prot: 96.73g | Carbs: 126.13g.
Breakfast: Масло Подсолнечное, Joya Тофу, Помидоры, Українська Зірка Овсяные Хлопья, Яйцо, ГМЗ Молоко 2,6%. Lunch: Сто Пудов Чечевица Красная, Наша Ряба Филе Бедра, Простоквашино Творог 5%, Шарон. Snacks/Other: Рафаэлло Конфеты. more...
|
Losing 0.4 kg a Week
|