MilashkaRishka's Journal, 10 May 14

Возможно. Ешь ты более-менее неплохо. Кол-во белка тоже неплохое. старайся только не кушать менее 1200 ккал, тк это достаточно вредно для здоровья, особенно если ты тренируешься. Нехватку калорий можно легко компенсировать полезными растительными жирами (например льняное масло, оно, кстати, помогает избавляться от жира, разгоняя метаболизм).  

Я не соглашусь с Irinabuka по поводу 1200 ккал. Тут все очень индивидуально, и если вес не уходит а держится, это говорит только о том, что сейчас вы едите столько, сколько нужно для поддержания вашего веса. А нормы в цифрах это фикция) - мое практическое мнение. Рацион у вас хороший (только при условии что вы абсолютно все пишете в дневник, может забываете что-то писать?). На счет мышечной массы возможно при условии, что вы занимаетесь тяжелым силовым тренингом. Занимаетесь не долго мышцы приходят в тонус и первое время мышечная масса набирается, но это надо смотреть визуально и делать замеры)  

Только подумай, разве человеку нормально тратить 900 ккал? Сколько надо весить? В жизни не поверю, что человек с весом 55 кг с физ нагрузками тратит 900 Оо 

Мало ккал набираю в дни, когда занимаюсь спортом, не успеваю часто кушать, где-то в 09.00-09.30 ч завтракаю, в 12.30-13.00 ч иду в тренажерку, 2 часа там, прихожу домой в четвертом часу, обедаю, а уже в 19.00 ем творог и пью кефир - это мой последний прием пищи. Пишу в дневнике все, что ем за день. В тренажерном зале полчаса занимаюсь кардио, затем иду качать пресс - 3 подхода по 30 раз с весом 17,5 кг, 1 поход - 25 раз и еще 2 подхода - по 20 раз - все с тем же весом. + скамья + гиперэкстензия. На ноги занимаюсь (в основном на внутреннюю и внешнюю поверхность бедра), руки (но не сильно увлекаюсь), качаю ягодицы.  

Дома, кстати, практически каждый день кручу обруч, по 10 мин в каждую сторону. 

я, например, творог кушаю прямо перед сном) за 3 часа до сна плотно ужинаю. 

Luvsandugar, я иногда хлебцем перекусываю)), овощи ем каждый день. Может, мне надо наоборот, не добирать, а убавлять)) rinabuka, мой ужин длится где-то до 19.30, поэтому я уже потом есть особо не хочу. Раньше перед сном кефир пила. 

нет, не думай убавлять. некуда! а расскажи о тренировках своих) 

irinabuka, так я выше написала))) Теперь, когда на улице стало тепло, пора привезти домой велосипед, буду кататься.