|
===Расскажу вам про питание перед тренировкой===
Питание перед тренировкой во время набора мышечной массы должно содержать углеводы, белки, при этом нужно ограничивать содержание жиров (желательно, не больше 3-5 грамм).
Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за 2 часа до ее начала (лично я ем 2раза: за 2.5 и 1час до тренировки). Известно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, поэтому отправляйтесь заниматься натощак. К тому же, переполненный желудок будет мешать полноценному выполнению упражнений, могут возникнуть такие проблемы как рефлюкс пищевого содержимого, тошнота и снижение выносливости.
Углеводы перед началом тренинга необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются для производства во время тренинга. Принятые белки будут использованы организмом как источники аминокислот для работающих мышц, создавая так называемую анаболическую "предпосылку". Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость всасывания других питательных веществ. Жирная пища дольше находится в желудке, и по этой причине вызвать дискомфорт, вялость, колики, тошноту и отрыжку.
Продукты перед тренировкой (должно включать примерно 20-40г протеина и 60-100г медленных углеводов.):
+Филе/грудки куриные/индейки с рисом/гречкой и хлебом грубого помола с отрубями
+Нежирная рыба с картофелем
+Нежирное мясо с картофелем или макаронами
+Яйца с кашей
+Творог с хлебом грубого помола
Не помешает дополнительный прием 20-30г протеина или порцию гейнера за 1 час до тренировки.
|
73.5 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 6.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
Losing 14.7 kg a Week
|