maratmansurovich's Journal, 30 Nov 21

Очередные -300 гр. Всё чётко по-плану и легко:
1. Ежедневное соблюдение РСК 🍗🥕🥦(2800 ККал);
2. Ежедневные тренировки 🏋️💪🏻⚡️(850 ККал)
Позитивное настроение и никаких ломок от недоедания 👍

113.4 kg Lost so far: 7.9 kg.    Still to go: 13.4 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

---

2469 kcal

Fat: 102.19g | Prot: 186.46g | Carbs: 219.71g.   Breakfast: Магнит Хурма, ВкусВилл Холодец из Говядины. Lunch: Бифштекс, Алые Паруса Бифштекс Рубленный с Яйцом, Капуста Тушеная. Dinner: Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Самбери Сыр Творожный Хохланд Креметте 65%, Макароны с Курицей, Йола Казылык из Конины, Кофемания Хлеб Черный, ВкусВилл Холодец из Говядины. Snacks/Other: Вологодский Молочный Комбинат Ацидофилин 2,7%, Яблоко, Мандарины. more...

3834 kcal

Exercise: Swimming (fast) - 1 hour, Sleeping - 8 hours, Resting - 15 hours. more...