TatiVesna's Journal, 20 Nov 21

забивай в фс и следуй рекомендациям, не придумывай колесо 

TROYA NOVA, сегодня я наела уже 1690 и мне голодно, а до отбоя еще далеко. Я написала какие рекомендации дал ФС 🤷🏼‍♀️ 

Я тоже вбиоа твои данные себе в фс. 1800 

Быстрого похудения не бывает! Организм не дурак и отдаёт ровно столько, сколько считает нужным. Настройте себя не на сроки похудения, а на конечный результат, просто соблюдайте все нормы и будет вам счастье. У всех вес уходит по разному и не нужно ровняться на кого-то, вы это вы! Поверьте, худеют все, кто реально хочет и не ищет отговорок, оправданий и не надеется на чудо. Всё в ваших руках!!!!  

Все зависит от вашей мотивации. Я с 04.10.21 начала работу, стартовый вес 72 кг (рост 156, 48 лет). Сегодня 20.11 на весах 64,6 кг, надеюсь к 04.12 сбросить первые 10 кг из 22 запланированных. Придерживаюсь 1200-1400 в день, но ещё я на интервальном голодании 18/6. Цель 50-52 кг к июню 2022, медленно но верно, и уже стало не так тяжело. Организм адаптировался, меньше еды требует, привык к окну голода, и самочувствие улучшилось 

Измените цель похудения на более реальную для ближайшей перспективы цифры. Не 50, а 75, например. Достижение этой цели вас воодушевит не бросить начатое. Взвешивайтесь не чаще 1 р в неделю, и не по понедельникам))) Обязательно выходите на поддержку после 2х месяцев дефицита на 2 недели. Если голодно, ешьте белки и жиры. Перенесите углеводы на последний прием пищи, возможно вам так будет комфортнее. Не исключайте любимые и привычные продукты. Просто впишите из в свое КБЖУ. Дорогу осилит идущий. И иногда нужен шаг назад, чтобы сделать два шага вперёд.  

с сайта береги фигуру: Безопасный сценарий Употребляя 1621 калорий в день, вы достигнете желаемого результата (70кг) за 247 дней к 25.07.22. Ежедневные потери 53 г. или 406 калорий. Образ жизни выбрала малоподвижный. Если добавите активности, хотя бы шаги, процесс ускорится. 

на обоих стульях невозможно усидеть: и минус 4 кг в месяц иметь, и питаться на выше чем на 1600. разве что начать привыкать к норме 1600 в день не сразу, а постепенно, чтобы адаптироваться. но это, наверное, снова не для тех, кому надо, чтобы всё сразу очень круто получалось, а иначе психологически тяжело. и попробуйте всё таки хоть немного и не всё по программам упражнений в день делать. не чтобы таким образом больше калорий сжигать, а чтобы себя немного разогнать, чтобы было побольше энергии. и тратиться будет и больше само по себе, просто пока живёте, и это впринципе практичная вещь. да и питание под это можно подогнать: начать есть то, что должно ещё и энергии хорошо дать. 

а, пардон. так это уже получилось считай на 1600 питаться. поторопилась, когда читала. не, не надо тогда спешить, и ещё больше укорачивать. организм у молодых на 1500 калориях уже беситься начинает люто. А ещё и будущем, когда ещё возраста прибавится, у всех будет время на то, чтобы ещё меньше нынешней нормы есть, так как организму ещё меньше будет требоваться. да и старый жир уходить быстро не станет. зато есть отличная перспектива сорваться, питаться листом в день, и потом от зажора ещё больше набрать. тут только добавить активности и рацион по кбжу и качеству подправить, если быстрее хочется, реально. 

@sergwellbody посмотрите в инстаграм, рассчитывают программы питания 

Web_Лиса, если я поставлю цель 75, у меня вообще никакой мотивации не будет, тк 72 я весила еще 4 мес назад. До этого дошла на кето до 65. Попробую добавить больше активности, спасибо.  

dffrert, меньше 1600 я сейчас есть не готова, это точно. Просто надеялась, что «многоеды» в пост зайдут и вселят в меня уверенности и вправят мозги)) Попробую увеличить активность. Спасибо! 

1690 бывают разные. Можно съесть полкило мяса с хлебом, вареной картошкой, кашей, рыбой, супом и овощами, а можно пару кусочков Наполеона с пакетиком чипсов.  

Мне для многоедства нормального помогает всё этот же фс, там в дневнике ниже кбжу наеденного показывается. А там как его строить, кто во что горазд. Я верю лично в средиземноморскую диету, и стараюсь, чтобы белки были около 20%, угли меньше 50, и жиру как попадётся. Могу косяки исправлять витаминами и протеином. Пункт с белками вечно проблемный. С ними сразу можно начать думать в таком ключе, что белков много не бывает. А то вот внчно такое казалось, что казалось бы, они есть в рационе, а в итоге в расчёте их постоянно процентов 10, повезёт если 15 получится само по себе. А на них надо внимание обращать, так как если их есть достаточно, то вот тут наконец получится на обоих стульях усидеть: и худеть, и чтобы мышцы не страдали. Ну а тенденцию прям давать готовые рецепты и график когда что есть я вообще вообще не выкупаю. У всех же разный регион, финансы, блюда любимые. Народу вон в фс, если что, помогает местную ленту листать, и выцеплять рецепты, чтобы есть и разнообразно и по пп 

Всем привет, помогите рассчитать калории, вес 80, рост 166, 48лет, образ жизни малоактивный 

Прям параметры как у меня в начале пути, успехов в достижении цели 😉 

Выходите сначала на поддержку на папу месяцев, потом постепенно дефицит. Все и сразу не бывает, поэтому Вас и не хватает надолго. Обманываете только себя.  

Ну надо быть реалистом, ставьте цель 72 или 70. Вы худеете для чего? Не привязывайте свое счастье к определеной цифре на весах. Лучше смотрите на замеры. Вес может стоять, а объемы будут меняться.  

Люба Пониз, копируйте ссылку, там калькулятор расчета калорий https://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9 

Была ровно в таких же сомнениях 1,5 месяца назад… Скажу свое мнение. Все «калькуляторы» очень относительны, потому что там выбирается вручную активность. А если человек за ней специально не следил, он может обманываться (чаще, в лестную для себя сторону). И получается, например, выбирает «активный», честно себя таким считая, когда для создателей калькулятора он по сути скорее малоподвижный. В этом может быть засада. А разброс достаточно большой. Я пришла к тому, что стала наблюдать в FS Календарь диеты - часы синхронизированы, все видно. И простая математика: 1 грамм жира - 9 ккал. Хочешь скидывать 100 грамм в день - это дефицит 900 ккал. Сейчас я хожу по 20 тыс шагов в день, не занимаюсь спортом сейчас, трачу получается 2000-2100, а ем на 1100-1200, и прекрасно мне с худеется с заданным темпом. Мой базовый обмен - если с кровати не вставать - 1234. Ну и что тут можно съесть? Понаблюдайте за своим фактическим расходом. И прикиньте дефициты. Все сугубо имхо) Я не специалист, просто поделилась своим опытом. На первоначальных рекомендациях FS мне не худелось 🤷🏻‍♀️