|
Не считаю калории с декабря. Не занимаюсь спортом. Удаляю приложение спустя 4 года использования.
Ну и для себя сделала несколько выводов:
1- сажать себя в жесткие рамки (1200ккал) помогает лишь на небольшое время (1-2 месяца). и все это время я была стрессе, взвешивалась ежедневно, злилась, когда вес останавливался. Находкой было то, что после нескольких дней «стоячего» веса на 1200-1300 ккал мне нужен был читмил на ~1500-1700, чтобы увидеть на следующий день резкий сброс
2- очень важно высыпаться. Здоровый сон - меньше стресса и кортизола - меньше эмоционального голода
3- заняться этим эмоциональным голодом. Понять, почему мозг пытается получать больше удовольствия от еды. Больше уделять время вещам, которые приносят вам удовольствие и удовлетворение. Если вы замечаете в себе признаки депрессии (труднее формулировать мысли, множественные ранние пробуждения в 4, 5, 6, 7 утра; нет удовольствия от общения с друзьями, от приятных событий; лень просто ухаживать за собой, чистить зубы, готовить себе), то стоит обратиться к специалисту
4-свежие овощи в рационе обязательны. Главное-чтоб это были ваши любимые овощи
5-никаких питьевых диет, разгрузочных дней и прочего
6-умеренная физическая нагрузка (7-10 тыс шагов/день)
|
54.5 kg
Lost so far: 15 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
Losing 0.2 kg a Week
|