|
Kilo 74 / 54
Bel 74 / 64
Kalça 108 / 92
Basen 63 / 52
16 / 04 - 27 / 09
Ve bugün gönül rahatlığıyla koruma diyetine başlıyorum:))
|
53.9 kg
Lost so far: 19.7 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 27 September 2021:
|
980 kcal
|
Fat: 37.35g | Prot: 65.04g | Carbs: 106.85g.
Breakfast: Fındık, Ceviz, MIN Kurutulmuş Trabzon Hurması, Çilek, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Sek Quark Sade. Lunch: Danone Activia Probiyotik Shot, Mandalina. Dinner: Karpuz, Mevsim Salata, Wasa Delikatess, Tavuk Göğüs Eti (Kavrulmuş, Pişmiş). Snacks/Other: Kahve (Demlenmiş), Şekersiz Türk Kahvesi, Badem, Kabuklu Yer Fıstığı (Kabuk Yenilmeden), Fındık. more...
|
|
228 kcal
|
Exercise:
Yoga - 50 minutes, Samsung Health - 23 hours and 10 minutes. more...
|
Losing 1.4 kg a Week
|
 Comments
27 Sep 21 by member: AçHELİN
|
27 Sep 21 by member: zeynebiga
|
Teşekkürler @zeynebiga :)
Belimi göbek deliginin birkaç cm üstü en ince yerinden ölçtüm
27 Sep 21 by member: Sdsnmz
|
27 Sep 21 by member: AçHELİN
|
27 Sep 21 by member: HwangHyunjinn
|
Bu başarının sırrı nedir hangi egzersizleri yapıyorsunuz
27 Sep 21 by member: Mrs.Hemşire🌸
|
Tebrikler Kilo verirken kaç kalori alıyordun koruma diyetinde kaç kalori alıcaksın peki ?
27 Sep 21 by member: marjinalElif
|
27 Sep 21 by member: Smrfit
|
27 Sep 21 by member: fatmacebe3
|
27 Sep 21 by member: nur.zayıflayacak
|
Teşekkür ederim hepinize :)
Inşallah sorunsuz bir şekilde hedefine ulaşırsın @nur.zayiflayacak
27 Sep 21 by member: Sdsnmz
|
@marjinalElif diyetisyenin yazdığı listeyi uyguladım genel bir kalori değeri söyleyemem ama makrolara dikkat ettim fs ye giriş yaparken proteinde 45-50 Gr civarından düşmemeye karbonhidratta da 100 Gr üstüne cikmamaya çalıştım rafine şekeri de minimumda tuttum.
27 Sep 21 by member: Sdsnmz
|
@Mrs.Hemsire yoga yapıyorum ara ara da yürüyüş. Genelde basen kalça bölgesinden kilo alan biriyim uzun süredir ilk kez yoga sayesinde alt vücut bu kadar inceldi sanırım. Ama biraz daha sikilasmaya ihtiyacım var. Bir süre kilomu koruyup oturttuktan sonra bacak ve ağırlık da çalışmayı planlıyorum
27 Sep 21 by member: Sdsnmz
|
Ben de alt vücudumu kalın biriyim yoganın böyle bir etkisi olduğunu bilmiyordum teşekkür ederim ☺️
27 Sep 21 by member: Mrs.Hemşire🌸
|
Rica ederim:)) evet kesinlikle yapmanızı tavsiye ederim.kolaylıklar diliyorum ☺️
27 Sep 21 by member: Sdsnmz
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|