#Наташка's Journal, 13 Sep 21

Ваш вес всего 80 кг. Это не 100, не 120 - какая вы жирная свинья? Ненависть порождает стресс. Когда любите себя, то руки к еде не тянутся, т.к. хотите для себя лучшего.  

Готовьте с вечера/утра еду на день. Завтрак, обед, ужин. Я сейчас на дистанте, раньше тоже перекусывала, т.к. на обед времени нет, а сейчас просто заранее готовлю перекус и когда есть время, то ем его, а не кусочки 

Ешьте часто, но понемногу, соблюдая дефицит, на дефиците можно все, но в меру, быстро вес не нужно скидывать, не нужно голодать, только время и дисциплина приведут вас к желаемому!  

Просто захотеть! Сильно захотеть, очень сильно....  

Прекрасно вас понимаю 😄 Я кушаю всё что хочу, но в пределах своего дефицита кбжу. Всё взвешиваю и записываю сюда. Неделю назад почти 82кг была, сегодня 79😌 Все перекусы записываю, каждый кусочек схомяченный. В принципе, ничем себя не ограничиваю и кушать особо не хочется 

Если происходят вечные перекусы, то могу предположить, что вы не наедаетесь хорошо в основные приемы пищи. Надо продумать этот момент и да, - стараться готовить еду заранее. Рекомендую есть по принципу метаболической тарелки в каждый прием пищи: белок, углевод, клетчатка. Эта стратегия должна давать максимальную сытость. Грубо говоря: мясо, каша, овощ и фрукт в качестве сладкой точки.  

Очень вас понимаю. Тоже похудеть пытаюсь. Сегодня вот обнаружила, что у меня по каллориям кошмар вообще. Теперь все записывать буду. Хорошо бы заранее продуктов брать и готовить. Будем учится)  

Овощи - клетчатка, если они сырые. Приготовленные - это уже углевод. Перец, кабачок, морковь, свекла, морская и квашеная капуста, грибы в любом виде, но лучше не в большом количестве масла. Низкокалорийное, но обьемное. Будет наполнять желудок поплотнее и давать более выраженное чувство сытости. А еще клетчатка - это отруби, они набухают, но организмом не усваиваются. Можно есть понемногу, по 10г в каждый прием пищи.  

Перекус тоже лучше сделать по такому же принципу. Возможно, вы перекусываете фруктами в чистом виде? Едите только кашу на завтрак? Хоть это и длинные угли, но чисто углеводные перекусы могут дать жор. Даже фрукты с овощами могут дать жор. Белок нужен. Белок вообще мощный фактор сытости.  

Попробуйте кето, это очень сытно и вес уходит стремительно, ем 2 раза в день до сыта по 700-800ккл, и даже мысли о "перекусить" не возникает, голода нет совсем и куча энергии. 

Попробуйте интервально голодание. Сбросила на нем с 52 до 43 (рост 165, вес был не лишний). Питалась не смотря на ккал. Лучше начинать с 14/10, потом 16/8, и далее 18/6. Больше вес уходит на 20/4. Еще есть прекрасное приложение «simple» оно мне и помогло в похудении. 

Mamamorjaka ... Вы когда советуете "кето-протокол" добавляйте, что есть противопоказания... И некоторые люди на кето (как я) могут заработать инфаркт, а с гастритом - заработают язву. Поэтому - прежде чем применять кето - разумно начать с консультации с врачом.  

Добрый день. Найдите «Ярослав Брин» на ютубе. Он дает правильную (на мой взгляд) информацию ,по поводу похудения и психологии жизни. Перекусы, диеты все это индивидуально и работает у каждого по разному. Главное найти свой момент для чего Вы хотите похудеть ( здоровье, нравится себе,…). Только Вы можете привести своё тело и мышление в порядок! 

Автору поста... С ленью бороться бесполезно. Вы или "хотите здоровое тело" или "продолжаете есть без ограничений и толстеть". Решите для себя - чего Вы хотите. Удачи в принятии решения :)  

Попробуйте медленное жевание или как его ещё называют лечебное. Ешьте вдумчиво, а не на бегу. Наслаждайтесь каждым кусочком. Выделите для себя количество приёмов пищи. Например плотный завтрак, нормальный обед и лёгкий ужин,ну может если желудок попросит перекус.  

У меня была та же проблема, сама с собой ничего сделать не могу. Значит, сможет кто-то другой! Тренер либо куратор на любом курсе. Я для себя выбрала Физикл. Мне понравилось, что это гибкая диета БЕЗ запрещенки– то есть, во первых, у меня не будет срывов, а во-вторых, я получу все макро и микроэлементы, нужные моему организму, в отличие от многих других диет, где целые группы продуктов запрещены. Понравилось, что научный подход, основанный на подсчёте КБЖУ и современных исследованиях. Всё здраво, проверено, и результат есть 100 процентов. я ем обычно на 1500, мне урезали пока планку до 1400, и это максимально комфортно. Есть можно ЧТО угодно и КОГДА угодно, даже на ночь ;) Естественно, всё в разумных пределах. За твоим самочувствием и прогрессом следит куратор и команда, в составе которой есть врачи. Вообще, долго зрело это решение, думала что сама справлюсь. Но в итоге купила участие, ни о чем не жалею, появились силы и мотивация. 

Спасибо большое всем за поддержку!!!😘Буду с собой бороться и стремиться к результату! 

Автор, вам бы поменьше ненависти к себе и побольше дела))) Просто берете и делаете. А чтобы ручки не тянулись к тому, чего не надо, это чего-не-надо просто не покупаете и дома не держите. Поверьте, без печенек, конфет, колбасы и чебуреков живётся ничем не хуже! Заодно и домашним здоровье подправите))) С "ленью" только один способ борьбы - брать и делать, других не придумали. 

Никакая БОРЬБА, тем более с собой, не принесет результатов долгосрочных, и уж тем более удовлетворения. Нет понимания необходимости худеть, значит нет и самой необходимости. Никакой ленью, никакими ремонтами нет смысла прикрываться, Вы просто жирная свинья (как Вы сами себя назвали) и таковой и останетесь, ибо Вас все устраивает. Желание-это тысяча возможностей, а нежелание-тысяча причин! 

вам нужна мотивация у меня была - поездка к морю. я похудела на 6 кг ( с 64 до 58 кг) и вот я уже приехала обратно, но продолжаю худеть опять, и самое большое удовольствие- это становится утром на весы и видеть отвес 🤗 вот что меня стимулирует двигаться дальше