|
Minta pencerahannya dong, aku newbie msh bingung. BB aku 61 TB 163, sebaiknya defisit kalori atau fokus aja bikin otot?
|
61.6 kg
Lost so far: 0.4 kg.
Still to go: 6.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1010 kcal
|
Fat: 33.20g | Prot: 81.77g | Carbs: 97.21g.
Breakfast: Putih Telur Matang. Lunch: Sambal Goreng, Sayuran Rebus (tanpa Daging), Tempe Bacem, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak). Dinner: Sambal Goreng, Nasi Putih, Tempe Bacem, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak). Snacks/Other: Pepaya, Kopi Luwak White Koffie Original. more...
|
steady weight
|
 Comments
It depends on you sih kak. Kalau aku kebetulan defcal dulu sampai bb nya di angka 50-an, entah 53 55, aku cutting dulu tapi tetap perhatikan kalori harian jangan dibawah BMR. Mungkin sekarang olahraganya ke hiit cardio, zumba, dsb. Nantinya kalau udah tercapai, aku baru bulking sih, Kak. Makronutriennya lebih diperhatikan lagi, perbanyak protein buat menunjang pembentukan massa otot, perbanyak olahraga yang percepat pembentukan juga dan kurangi cardio. Itu sih kalau aku, anyway aku TB juga 163 tapi BB ku 65 sekarang
03 Aug 21 by member: cluster.headache
|
Bikin otot aja kak biar seksi dan kuat menghadapi kehidupan 👍🏽
03 Aug 21 by member: cilaocipoda
|
focus bikin otot, klo tabungan otot udh banyak otomatis TDEE naik, makan di kalori maintenance di TDEE awal aja udh pasti defisit
03 Aug 21 by member: Elly Mastaka
|
Tim bikin otot peduli nasi 😂☝🏻
03 Aug 21 by member: Ika Sofyan
|
Otot ka. Apalagi lg pandemi gini. Bagus jaga stamina 👍🏻
03 Aug 21 by member: nininkitty
|
Makasih semuanyaaa, btw kalian pada konsumsi whey protein ga?
03 Aug 21 by member: ylylnda.07
|
saya defisit dl, ke BB ideal, baru bikin otot. sy jg TB 163. kalo menurut aplikasi bmi kalkulator idealnya di 55-57kg.
03 Aug 21 by member: Rina0K
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
ylylnda.07's Weight History
|