|
Weigh In record (no journal entry) for 03 July 2021
|
 Comments
Вы только начали считать калории. Составьте себе простенький план на основе предложенных ФС калорий, наверно около 2000? Простой - без сложных блюд, точное кол-во приемов пищи. Заранее планируйте блюда и список покупок. Поднимите кол-во белка в рационе, минимум 75гр. Углеводы опустите до 150гр. Сахар в кофе замените сахзамом и со временем перейдите на просто кофе.
05 Jul 21 by member: kykypу3ka
|
Спасибо большое, да, вижу уже что углеводов и жира много в рационе, белка мало. 2100 показывает мне надо.
Пока плохо понятно, как правильно вписать блюда и как их правильно измерить.
Спасибо 🌺
05 Jul 21 by member: Ñatella123
|
50гр каши 150гр мяса + салат приблизительно 450ккал. и так 3 раза + перекус. творог йогурт... можно два раза кашу по 75-80 гр, на ужин только салат и мясо/рыбу.
кашу взвешивать до приготовления
05 Jul 21 by member: kykypу3ka
|
ЗдОрово, спасибо 🤗 Буду пробовать
05 Jul 21 by member: Ñatella123
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Ñatella123's Weight History
|