НОРМА КАЛОРИЙ. Как рассчитать норму калорий? Можно воспользоваться вот такой формулой (для женщин): 655,1 + 9,563 х вес (кг) + 1,85 х рост (см) — 4,676 х возраст. Это и будет ваша норма калорий в день.
|
58.3 kg
Lost so far: 13.7 kg.
Still to go: 3.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1626 kcal
|
Fat: 64.26g | Prot: 74.02g | Carbs: 187.78g.
Breakfast: Посиделкино Овсяное Печенье с Изюмом, Великолукский Мясокомбинат Колбаса Докторская Гост, Избенка Сыр Творожный Сливочный 56%, Fazer Хлеб Стройный Рецепт Бездрожжевой, ВкусВилл Молоко 1%, Кофе. Lunch: ВкусВилл Салат Мимоза, ВкусВилл Грудка Куриная с Картофелем по-Деревенски, ВкусВилл Морс Клюквенный. Dinner: Посиделкино Овсяное Печенье с Изюмом, Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%, Пекинская Капуста. Snacks/Other: Цех 85 Лимонад Цитрус-Тимьян, ВкусВилл Яйцо Шоколадное с Сюрпризом. more...
|
|
1659 kcal
|
Exercise:
Walking (slow) - 3/kph - 1 hour, Bicycling (leisurely) - <16/kph - 1 hour, Resting - 13 hours, Sleeping - 9 hours. more...
|
Losing 0.7 kg a Week
|
1 to 20 of 37
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
... слишком много действий :) Проще "ВЕС х 23 = Ккал" Всё :) Точность - в пределах 5% от Вашей формулы :)
27 Jun 21 by member: YuryP65
|
Не путайте базовый обмен и норму. Это разные вещи
27 Jun 21 by member: Zvel
|
1213 и 1196 получилось у меня. Ем на 2300. По-моему обе эти формулы Основного Обмена, а не сколько нужно калорий в день.
27 Jun 21 by member: Ilkaeva68
|
Маша... именно - основной обмен (ориентировочно) .
27 Jun 21 by member: YuryP65
|
Это не норма посчитается, а минимум для выживания)
27 Jun 21 by member: Aliceneko
|
Полученную цифру нужно умножить на коэффициент активности, и это будет норма.
27 Jun 21 by member: skobelevaolga779
|
YuryP65, действительно, небольшая погрешность)) Спасибо🤗
28 Jun 21 by member: olga_s_n
|
Для всех ниже написавших — да-да, это основной обмен. Если так будет правильно. Для обычных людей, которые сидят в офисе и не проходят и 1000 шагов в день - вполне себе и норма с учётом дифицита как раз)) Например, если я буду питаться больше своего обмена, то не похудею совсем. Эта цифра для меня, в данном случае, поддержка. Когда катаюсь на велике, питаюсь на большее количество. Поэтому у каждого своя лень, своя активность. Можно на диване лежать 24/7....
28 Jun 21 by member: olga_s_n
|
skobelevaolga779, если она есть)) 24/7 сидя на стуле за компом, калории так себе тратятся, скажу я вам))
28 Jun 21 by member: olga_s_n
|
Ilkaeva68, у вас есть активность. А у меня её нет вообще. Поэтому для меня вполне себе норма) А для вас, конечно, это минимум в день, для поддержания жизни, как написали ниже))
28 Jun 21 by member: olga_s_n
|
Можно просто сходить на процедуру биоимпеданс и получить более точную цифру базового потребления. А дальше зависит от вашей активности и целей. Ваша формула всех под одну гребёнку гребёт. Что в корне не верно.
28 Jun 21 by member: Dreas89
|
Dreas89, вы реально считаете, что большинство вот встало и пошло? Сразу начали актив набирать, ходить по 30 тысяч шагов в день и на фитнес ходить? Ну давайте честно! - 99% женщин в стране не поднимет попу со стула (по разным причинам!), но при этом вполне себе может соблюдать КБЖУ по средним показателям из формулы. И при этом худеть.
Я согласна с вами, что в идеале нужно смотреть всё индивидуально, что нужен спорт и следить за здоровьем. Но вы же сами прекрасно понимаете, что у нас большинство ленивых людей. Каждый придумает себе отмазку (нет денег, нет времени и т.д.). Но итог один))
28 Jun 21 by member: olga_s_n
|
Причём тут калорийность , нужно считать кбжу, вот у вас допустим норма калорий 1500, и это три шоколадки в день ! В чем прикол ? Одни ушли
28 Jun 21 by member: martishok_s
|
28 Jun 21 by member: martishok_s
|
Вот и я не понимаю, что считать калории или БЖУ.
Если БЖУ то каллории не добираются, если каллории то БЖУ выше нормы.
28 Jun 21 by member: ekaterina _vi
|
Вес *30 - норма калорий в день (примерно). Дефицит - норма минус 300, большой дефицит - норма минус 500.
28 Jun 21 by member: Nevalyashka_
|
Я вот незнаю 🤔, у меня нет спорта, только быстрая ходьба (ежедневно от 13 до 20 тысяч шагов), посчитала по формуле Юрия и получилось именно столько, сколько у меня выставлено в программе. Собираюсь на поддержку выходить, вопрос: а нужно ли повышать калораж, если нет спорта?! 🙄
28 Jun 21 by member: Худейка оп
|
martishok_s, на трёх шоколадках в день я всё равно похудею. Если больше ничего не съем. Вопрос тогда уж в качестве этого похудения))
28 Jun 21 by member: olga_s_n
|
Худейка Оп ... Любые "расчетные" значения КБЖУ - это только ориентир. Каждый человек индивидуален. Если при нынешнем калораже у Вас вес стабилен - можно попробовать поднять на 100-150 ккал и за пару недель оценить динамику. Если вес не изменится... ещё поднимайте. Таким образом - Вы определите именно свой диапазон поддержки. Зачем это нужно? Для комфортной жизни и для более лёгкого создания дефицит / профицит в будущем.
28 Jun 21 by member: YuryP65
|
Тут я не профессионал, лучше меня ответит Юрий наверняка - опыта больше в питании и спорте)) Если брать на моём примере, то буду повышать очень постепенно и не много. Чтобы перестать худеть)) Сейчас мой дифицит всего 5-6%. Больше думаю о качестве питания, чтобы на всю жизнь оставить. А не дикая диета и срыв.
28 Jun 21 by member: olga_s_n
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
olga_s_n's Weight History
|