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✔️운동(07-08/18-19/20-22)
- 걷기 60분(퇴근)
- 조깅 45분(3km)
- 조깅 40분(3km)
- 스쿼트 15회x5set(8kg)
- 워킹런지 12회x5set
- 익스텐션 15회x5set(10kg)
- 레그컬 15회x5set(10kg)
- 스티프데드 15회x3set(4kg)
- 크런치 20회x5set
- 크로스크런치 20회x5set
- 힙브릿지 15회x5set
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53.9 kg
Lost so far: 8.1 kg.
Still to go: 3.9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1233 kcal
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Fat: 53.01g | Prot: 113.01g | Carbs: 82.06g.
Breakfast: 스크램블드 에그, 미주라 토스트, 피코크 과카몰리. Lunch: 재미어트 띤띤돈, 팜플래닛 아메리칸 콥샐러드, 새송이버섯. Dinner: 밤고구마, 닭가슴살, 파프리카, 토망고 토망고. Snacks/Other: 미주라 토스트, 피코크 과카몰리. more...
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1979 kcal
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Exercise:
Weight Training (moderate) - 1 hour, 걷기-3km - 40 minutes, 조깅-3km - 1 hour and 25 minutes, Resting - 14 hours and 55 minutes, Sleeping - 6 hours. more...
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steady weight
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