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✔️운동(18-22)
- 걷기 60분(퇴근)
- 조깅 70분(6km)
- 스쿼트 15회x1set(20kg)
12-15회x4set(25kg)
- 워킹런지 15회x3set
- 레그익텐 15회x5set(15kg)
- 레그컬 15회x2set(15kg)
12-15회x3set(20kg)
- 스티프데드 10-15회x3set(6kg)
- 크런치 20회x5set
- 크로스크런치 20회x5set
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54.3 kg
Lost so far: 7.7 kg.
Still to go: 4.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1089 kcal
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Fat: 59.55g | Prot: 57.57g | Carbs: 80.10g.
Lunch: 테스코 홀그레인 머스타드, 계란후라이, 양파, 방울 토마토, 아보카도, 곰곰 체다 치즈 슬라이스, 하림 주원산오리 싸먹는 오리슬라이스, 마켓컬리 R15 통밀 식빵. Dinner: 삶은계란, 밤고구마, 파프리카. Snacks/Other: 삶은계란, 이거머꼬 코코틴 헤이즐넛. more...
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2214 kcal
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Exercise:
조깅-6km - 1 hour and 10 minutes, Weight Training (moderate) - 1 hour, 걷기-3km - 40 minutes, Resting - 14 hours and 10 minutes, Sleeping - 7 hours. more...
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Losing 7 kg a Week
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