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✔️운동(07-08/18-22)
- 걷기 60분(퇴근)
- 조깅 60분(6km)
- 조깅 50분(4km)
- 싸이클 30분
- 바벨로우 15회x5set(5kg)
- 랫풀다운 15회x4set(20kg)
10회x1set(25kg)
- 시티드로우 15회x5set(20-30kg
- 백익스텐션 20-15회x3set
- 레그레이즈 15회x5set
- 크로스크런치 20회x5set
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55.2 kg
Lost so far: 6.8 kg.
Still to go: 5.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1752 kcal
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Fat: 85.61g | Prot: 90.05g | Carbs: 143.83g.
Lunch: 계란후라이, 테스코 홀그레인 머스타드, 상추, 곰곰 체다치즈 슬라이스, 하림 주원산오리 싸먹는 오리슬라이스, 브레드박스 프로틴플러스 두유두부식빵, 큐원 알룰로스1/10, 잇츠베러 잇츠 베러 마요, 삶은계란. Dinner: 폰타나 무지방 발사믹 샐러드 드레싱, 한트바커 오븐 그릴 닭다리살, 밤고구마, BelGioioso 리코타치즈, 방울 토마토, 야채샐러드 (드레싱없이). Snacks/Other: 피칸 너트, 삶은계란, 미주라 통밀 도너츠, 이거머꼬 코코틴밀크, 스타벅스 (Starbucks) 포레스트 콜드브루. more...
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2547 kcal
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Exercise:
조깅-4km - 50 minutes, 실내싸이클 - 30 minutes, Weight Training (moderate) - 1 hour, 걷기-3km - 40 minutes, 조깅-6km - 1 hour, Sleeping - 6 hours, Resting - 14 hours. more...
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Gaining 5.6 kg a Week
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