hurma'kahve's Journal, 23 May 21

Benim yaşım 23. Boyum 1.58 63 kiloyum. Bana 1.400 kalori verdi ama genelde o kadar almıyorum. Size 1.500 vermesi normal bence 😊 

Teşekkür ederim bilgi için  

1 hafta deneyip gözlemleyebilirsin kendini. Muhtemelen kilo vereceksin hele ki spor yapıyorsan çok büyük ihtimalle kilo verirsin. Haftada 1 kilodan fazla olmayacak şekilde kilo vermen gerekiyor ona göre kaloriyi ayarlarsın  

öncelikle agirsaglamin sitesinden yağ oranınızı ölçün sonra kilonuz ile yağ oranını çarpıp çıkan sonucu kilonuzdan çıkarıp temiz kas kutlenize bakınız sonra kas kutlenizin 1.5x kadarı protein 4x karbonhidrat ve kutleniz kadar gram yağ alın her türlü şekerden uzak durun trans yağlardan kaçının günlük 3 lt su için 

Bana 2000 vermişti ki bana fazla geldiği için 1500 beslenip birde baya yorucu sporlar yapmama rağmen ilk hafta 1.5 kg vermiştim. Ödemle birlikte yaptığım spora göre daha çok gitmesi gerekiyordu. Ben artık 1000-1200 civarı beslenerek devam ediyorum spor dahil. İlk hafta daha 5.günde neredeyse 2 kg gitti. Şişkinliği m gitti baya çoğu ödemdir ama o bile motive etti beni şimdilik. 🤗 Çok uzun yazdım kusura bakmayın ☺️ 

öncelikle cl hesaplama siteleri var internette ordan hesapla sonra buraya gelip ne yiyeceğini hesap en sonunda bunu 1 hafta filan dene eger kile veremiyorsan clyi dahada azalt 100 cl flan in  

kahvaltıda biraz peynir veya akşam yemeğinin yanında bir kaşık yoğurttan zarar gelmez merak etmeyin ondan önce dikkat edeceğiniz çok şey var 

Mümkün olduğunca kaçınalım bir bardak sütün zararı olmaz o kadar zorlaştırmayın diyetinizi  

Bence kesinlikle 1300 kalori altına düşme. Ben o hatayı yaptım 1200 kaloriyle kilo verdim ama şimdi keşke yüksek kalori alıp kilo vermeye başlasaydım diyorum aldığım kaloriyi arttırmaya çalışıyorum. Daha yeni 1300 kaloriye çıkabildim. Sen 1 hafta gözlemle kendini 1500 kaloriyle. Eğer veremezsen 200 kalori kadar altına düşersin. 1500 kaloriyle haftada 1 kilo bence gayet yeterli. Ne bekliyorsunuz arkadaşım haftada 3 kilo gidecek hali yok zaten. 1 kilo gayet ideal. 1 ayda 4-5 kilo ediyor mis gibi. Sen sporla 300-400 kalori yakmaya çalış en kötü 200 kalori yakmaya çalış. Yürüyüş yapabiliyorsan yarım saat 1 saat yürü. Kaloride de 1500 altına düşme. Emin ol 1200 kalori ileride seni zorlayacak keşke bi 200 kalorilik daha hakkım olsaydı da şunu da yiyebilseydim diyeceksin. Hem kendini bıktırmadan hem de sağlıklı bir şekilde metabolizmanı bozmadan kilo vermeye basla. Süt ürünleri de tüket boşver saçmalayanları 

Bir de şunu söyleyeyim bu soru soran arkadaşın kilosu 58. 90 80 kiloluk biri ilk zamanlar ayda 6 7 kilo verebilir o kilolar için bunlar normal rakamlar. Ama 58 kilo biri için 1 haftada 1 kilodan fazla vermek sağlık için zararlı. Metabolizman yavaşlar vücut kendini kıtlık durumuna sokar düzeltene kadar çok zorlanırsın. Sen 1500 kaloriyi denemeden kafana göre 1200 1300 alma pişman olursun bak demedi deme burda pişman olmuş biri olarak yazıyorum bunları. Kendini diyetten soğutursun. Zaten haftada 1 kilo verdin mi 2 ayda istedigin hedefe ulaşabilirsin. Acele etme 

Hatice hanım aynen size katılıyorum düşük kalorili beslenirse kas kaybı yaşayabilir ve birde proteinini iyi alması lazım eğer yeteri kadar kalori alıp protein alamazsa kas kaybı yaşar bunu da kendimden biliyorum 

Aynen öyle. Makroları da takip et alman gereken makroları hesapla internetten. Verilen değerlere uymaya çalış. Proteini düşük tutma. Yemeklere en fazla 1 yk zeytinyağı ya da tereyağı koy. Kalorinin büyük kısmı yağlardan geliyor dikkat et.  

Hatice hanım sağolun zaten acele kilo vermek gibi bir derdim yok . Hatta bu kilomu korusam bile bana yeter 1500 kalori alabiliyorum bir ara 1000 kalorinin altında diyet yaptım biliyorum bende çok zorlandım. Metebolizmamı düzeltene kadar :( hepinize teşekkürler yarından tezi yok 1500 kalori başliycam ama haftada 1 kilo verebilirmiyim bilmiyorum 😂 günlük 1 saat spor yapıyorum evde . 

Hatice hanım sağolun zaten acele kilo vermek gibi bir derdim yok . Hatta bu kilomu korusam bile bana yeter 1500 kalori alabiliyorum bir ara 1000 kalorinin altında diyet yaptım biliyorum bende çok zorlandım. Metebolizmamı düzeltene kadar :( hepinize teşekkürler yarından tezi yok 1500 kalori başliycam ama haftada 1 kilo verebilirmiyim bilmiyorum 😂 günlük 1 saat spor yapıyorum evde . 

Hurma'kahve's 1000 kalori altında beslendikten sonra metabolizmanızı nasil duzelttiniz 

Arkadaşlar eğer yeni bir diyete geçiyorsanız veya yüksek kalorili beslenmeden düşük kaloriye geçiyor iseniz ketojenik diyet deneyin 7-14-21 gün sisteminde uygulanır bu diyet.Bu diyeti uyguladıktan sonra normal kalorili diyet sistemine geçebilirsiniz.Amac vücuttaki suyu ve ödemi atıp gerçek kilonuzu görmeniz ve ondan sonraki diyetinizi bu kilonuza göre ayarlamaktir. Sorusu olan instadan ulaşabilir @bugrkalkan  

hurma'kahve metobolizmanızı ne kadar sürede düzeltiniz. 

Arkadaşlar öncelikle şunu belirteyim herkesin bünyesi farklıdır🌸 bu benim uyguladığım ve bana hep iyi gelen bir metod ; Öncelikle 1 hafta istediğim gibi besleniyorum kalori saymadan . Ama tabiki gene sağlıklı 🌸 Ama bir /iki gün bu bir hafta içinde hamburger veya sevdiğim bir öğünü yiyorum vücudu şaşırtmak için ♡... Sonra işte uygulamanın önerdiği kaloriyi geçmeden besleniyorum ama çok altına da inmiyorum en fazla 100 kalori kadar altında kalmaya çalışıyorum ♡... 

@gökyüzümavisi beynimi yaktın tşk. bunlsrın hepsinş yapan uyg yok mu yahu 

gökyüzümavisi keto beslenmede makrolar %75 yag 20 prot 5 crb mi ve if beslenen biri icin kahvaltu aksam yemeği nasil olabilir