irinaslastena's Journal, 14 May 21

Главное для вас не просто подсчет калорий, а правильное соотношение БЖУ! В вашем случае это 40-50% белка, 40-30% жиров (орехи, авокадо, масла - оливковое, кокосовое (подсолнечное исключить), и 30-20% углеводов (это овощи, крупи, исключите макаронные изделия). Так же очень советую исключить жаренное. Больше овощей и белка. Могу помочь вам в похудении, пишите, если нужна помощь!))  

Главное, что мы едим, а не в каких количествах! Можно съесть 300 грамм жаренной картошки, а можно в эти 300 грамм съесть: 100 г. отварного мяса (курочки), 150 г. овощей (салат) и 50 г. каши. И калорийность тут даже не важна. Так как в первом случае вы едите ничем не полезный крахмал, ещё и жирный, жаренный, который даёт сильную нагрузку на вашу печень, а она бедная и так при лишнем весе еле функционирует... Во втором варианте завтрака 100 г. мяса это белок, салат (с оливковым маслом например), это клетчатка, углеводы и правильные жиры, а каша это углевод, который даст нам енергию. Кушать нужно 3 рада в день! Не больше! Если вы чувствуете голод через 2 часа после еды - значит увеличивайте порцию завтрака, чем сытнее будет завтрак, тем лучше. На ужин мы кушаем минимум 500 калорий, и это могут быть только овощи и только белок, желательно рыба нежирная, отварная. Очень много нюансов по поводу питания, с удовольствием хотелось бы вам все рассказать и помочь прийти вам в желанную форму!