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✔️운동(07-08/18-21)
- 걷기 60분(퇴근)
- 조깅 60분(6km)
- 조깅 60분(5km)
- 랫풀다운 12-15회x4set(20kg)
12회x1set(25kg)
- 바벨로우 12-15회x5set(5kg)
- 덤벨로우 15회x1set(6kg)
15회x4set(8kg)
- 백익스텐션 15회x3set
- 레그레이즈 15회x3set
- 크로스크런치 20회x3set
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54.7 kg
Lost so far: 7.3 kg.
Still to go: 4.7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1249 kcal
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Fat: 54.07g | Prot: 78.99g | Carbs: 127.59g.
Breakfast: 키토베이스 512 버터커피. Lunch: 디벨라 토마토 퓨레, 테스코 홀그레인 머스타드, 잇츠베러 잇츠 베러 마요, 브레드박스 프로틴플러스 두유두부식빵, 파프리카, 한성 크래미, 상추, 곰곰 체다치즈 슬라이스, 양배추, 계란후라이, 양파, 방울 토마토, 아보카도. Dinner: 파프리카, 양배추찜, 하림 닭가슴살 오리지널, 밤고구마. Snacks/Other: 방울 토마토, 한성 크래미, Quaker 오트 그래놀라 크랜베리 바나나, 커클랜드 그릭 요거트, 안단잼 안단 저칼로리 블루베리잼, 매일 아몬드브리즈 뉴트리플러스 프로틴. more...
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2373 kcal
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Exercise:
조깅-5km - 1 hour, Weight Training (moderate) - 1 hour, 걷기-3km - 40 minutes, 조깅-6km - 1 hour, Resting - 14 hours and 20 minutes, Sleeping - 6 hours. more...
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Losing 1.4 kg a Week
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