melani desu's Journal, 12 May 21

kalo olahraganya kardio doang ya gitu, begitu berhenti lari.. bb naik lagi. 

Sarannya dong kaa huhu TT 

Tambah latihan beban 3-4 kali seminggu. Cardionya juga, ga usah tiap hari. Makan di TDEE, jangan sulu defisit. Kamu bb gampang naik lagi karena ototnya berkurang, terkikis defkal dan kebanyakan cardio.. 

Pernah mkan dbwah bmr ya? 

@needa02 iya kaa pernahh, dan ga pernah makan malam akunya 

Ooh okey kak@earkanee , makasih atas sarannya 

@melanidesu : nah itu efeknya mkan d bwah bmr bb gmpang naik, dtmbah lg over cardio juga bisa bkin tbuh kecapean tp kurg kalori, akhirnya dia mode off jd menstruasi berhenti. Smentara km mkan di tdee aj dlu/surplus .krna kbnykan di fs mrka sharingnya biar cpt haid lg surplus dlu 

Oke kaa@needa02, aku jadi paham , gapapa deh surplus dulu, makasih banget atas sarannya kaa😁 

@melanidesu : iya . Ak bsa bilg gni .krna ak jg lg nglamin yg km alami.. 😔  

Kaaa@needa02,walau udah makan sesuai tdee sambil wo juga kah atau bagaimana kaa? Mohon pencerahannya🙏 

@melanidesu ; kalo ak ngk wo dlu ,dan mkan apa aja yg ak suka ,ya smga aj blan mei in ak haid lg😭  

makan diberapa kalori kak sesudah daj sebelum cardio  

Over WO atuh itu. 150 menit dlm seminggu kasih hari istrahat jg. WO tmbhin masa otot jg, jgn kardio aja.  

Wahh , okedeh kaa@needa02 , makasih banget atas sarannya😄 

Iya kaa@syaki_nah, aku angkat beban aja sekarang ini dari pada latihan kardionya , makasih atas sarannya kaaa 

Hmm .. kalo aku lari sore , dari jam 3 sore udah ga makan apaapa lagi kaa@maila.hijabers, dan habis lari ga makan apaapa lagi atau cuma minum air kelapa dan ada daging kelapanya juga uehehe 

Iya kaa@lasma_manullang, keknya emang gitu, kemaren itu ,seminggu bisa sampe 4x lari terus dan ga makan malam😔 

aku juga sering banget kayak gtu kak BB naik turun dan siklus haidnya jadi gak lancar dan akhirnya aku stress makin gak haid. klw udah stess banget aku refreshing kak seharian ngelakuin hal yang seneng terus habis itu lupain deh soal stress nya klw pikiran kita udah positif insha Allah pasti tubuh juga ngikutin selama itu aku biasa yoga meditasi sama jaga makan dan olhraga ringan aja kaya jalan kaki klw misal gak bisa ya kerjain kerjaan rumah pokoknya lakuin aktivitas seperti biasa nanti klw hormon stres juga berkurang nanti pasti haid kok semangat kak ☺️ 

@melanidesu ; sama2 semoga kita smua yg blm haid bsa lncar lg ya 

Aminn kaa@needa02🥺