|
Жаль тут нельзя сортировать ленту и смотреть только то что хочешь) я например в потоке тарелок с едой ищу фото людей, интересны опыт тренировок, прогресс, рекомендации... А рецепты и кто что ел - нет))
Я на 2200кк, вес почти не меняется, может на 0,5кг поднялся. объемы те же, только живот и бедра -1см..
п. с. недавно заметила у себя кубики на животе 😳 особенно в верхней части. Это так мотивирует! 😊 правда в нижней части они скрыты жирком)) думаю буду пока также на 2200, к отпуску во второй половине июня опущу где-то до 1850, т к тренировок не будет, А потом может попробовать дефицит на 1700 чтобы убрать жирок? с сохранением количества белка и жиров. Летом это проще + подключу велопрогулки) А к осени снова на поддержку и профицит
|
57.5 kg
Lost so far: 7.5 kg.
Still to go: 0.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2221 kcal
|
Fat: 74.46g | Prot: 133.11g | Carbs: 255.27g.
Breakfast: Вареное Яйцо, Макфа Пшеничная Мука, Просто Молоко Молоко 3,2%, ВкусВилл Изюм Черный, Гармония Сметана 20%, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Пятерочка Сахар, Творог 5%. Lunch: Индилайт Бедро Индейки, Банан, Watt-N Изолят Сывороточного Белка, Домашняя Кухня Хлеб Ржаной Бездрожжевой, Золотая семечка Масло Подсолнечное Нерафинированное, Помидорка 100% Томатная Паста, Картошка Вареная, Магнит Морковь Вареная, Heinz Фасоль Красная Консервированная. Dinner: Золотая семечка Масло Подсолнечное Нерафинированное, ВкусВилл Сухарики Пшеничные, Макфа Пшеничная Мука, Вареное Яйцо, Печень Говяжья. Snacks/Other: Мандарины, Лакомо Сливки 10%. more...
|
Losing 0.7 kg a Week
|
 Comments
поддерживаю. Я сама не фоткаю еду, не вижу смысла засорять ленту. Но. есть некоторые посты, посмотр которых доставляет удовольствие эстетическое. Плюс, сидишь не знаешь, что бы такое сожрать, открываешь ФС и воруешь чью то идею. Так что, тарелки тоже нужны. Хотелось бы побольше фигур, особенно мужских, конечно.
03 May 21 by member: ГранатоваяМорковка
|
Набрать ММ можно с профицитом калорий (засияет углеводов и белка) можно найти исследования Шонфилда с таблицей для атлетов разных возрастов мужчин и женщин. Классика жанра: тренировочный объём+ прогрессия нагрузок (для женщин не заснёт веса , а объём). Хороший сон (мелатонин свой должен хорошо работать). Уж поверьте, не перекачаетесь никогда) мышечная группа должна прорабатываться дважды в неделю (оптимально каждые 72 часа новый цикл). Так же можно вводить краткосрочные голодания и разгрузку/ загрузку углеводами - эффект хороший. Обязательно питьевой режим, клетчатка каждый день (ферментированная или мягкая из зелёных овощей , псиллиум и тд.) наличие важных витаминов : B6, B2, B12 , C , D и гарантировано что с профицитом вы будете выглядеть спортивно и эстетично скоро. Потом можно уйти в дефицит ненадолго и стабилизировать. Важен план и чёткий трекинг.
03 May 21 by member: Gennady_
|
Гульнара7777777, да мужских тоже)) только не Федю ))))
04 May 21 by member: julianeo1
|
Gennady_ спасибо за ответ) Перекачаться я не боюсь, вы что)) какое там "пере", мне бы хоть чуть чуть "на" ))))
04 May 21 by member: julianeo1
|
julianeo1
А почему не Федю?😁😆
Вас смущают очертания писюнов?
04 May 21 by member: ГранатоваяМорковка
|
Гульнара 777777, мне не нравятся нарциссы)))
04 May 21 by member: julianeo1
|
Я тоже все время ищу перевоплащения, это так мотивирует, а рецепты можно в инете посмотреть.
04 May 21 by member: Гагуша 50
|
Мне, в своё время, очень помогли именно фото тарелок здесь, я примерно начала понимать что и с чем есть именно благодаря этому, а потом начала изучать, отучилась сама, поэтому эти тарелки не бессмыслены, они помогают людям) Если так рассуждать, то фото мотивашек тоже в интернете много, каждому своё)
04 May 21 by member: Е.Д.А.
|
Julianeo1 можно подписываться на тех авторов, что привлекли внимание - правда, в бесплатной версии вроде максимум 10 таких подписок вроде...
04 May 21 by member: baursak3k
|
Тоже люблю в ленте мотивирующие фигуры и тренированных красавцев и красоток🙏🏻
04 May 21 by member: zophik20
|
baursak3k, спасибо. Да, знаю. Но если я в ленте выбираю "Подписки" то я почему-то вижу не публикации моих подписок, а что-то непонятное.. Остаётся только заходить к каждому в профиль и смотреть. Неудобно..
04 May 21 by member: julianeo1
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
julianeo1's Weight History
|