grace051793's Journal, 19 Apr 21

✔️운동(18-21)
- 걷기 60분(퇴근)
- 조깅 60분(6km)
- 숄더프레스 12회x5set(6kg)
- 레터럴레이즈 20회x1set(2kg)
(사이드) 20회x3set(3kg)
- 레터럴레이즈 20회x3set(4kg)
- 레터럴레이즈 40회x3set(4kg)
- 케이블컬 15회x3set(10kg)
- 푸쉬다운 15회x3set(15kg)

56.7 kg Lost so far: 5.3 kg.    Still to go: 6.7 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

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1689 kcal

Fat: 103.23g | Prot: 87.91g | Carbs: 108.82g.   Breakfast: 키토제니 방탄커피. Lunch: 달래무침, 닭가슴살 오트밀죽, 돼지고기김치찜. Dinner: 코스트코 발사믹 글레이즈, 방울 토마토, BelGioioso 리코타치즈, 야채샐러드 (드레싱없이), 구운계란, 끼리 끼리 크림치즈 플레인, 미주라 토스트 비스켓. Snacks/Other: 안단잼 안단 신선 블루베리잼, 무화당 플레인스콘. more...

2192 kcal

Exercise: 조깅-6km - 1 hour, Weight Training (moderate) - 1 hour, 걷기-3km - 40 minutes, Resting - 15 hours and 20 minutes, Sleeping - 6 hours. more...