rahmadinindacancii's Journal, 03 Apr 21

mkn diatas bmr kan? 

Kezi9: iyaa kak diatas bmr terusss:( 

sama aku juga kak.. stay di angka 67 trus udh 3 bln setelah 17 kg hilaaang 

. 

caranya : 1. cek bmr dan tdee setelah bb turun. sesuaikan asupan sesuai bmr dan tdee yg baru. kl bb turun,bmr dan tdee pun ikut turun. sehingga makan akan lebih sdikit. jaga/tambah asupan protein utk kenyang lebih lama. 2. olahraga lebih intens utk meningkatkan pembakaran kalori. angkat beban salah satu rekomendasi karena membakar kalori lebih banyak dibandingkan cardio. dan ya,aerobik atau zumba masuknya cardio. 3. istirahat cukup min tidur 6 jam. jgn terlalu banyak begadang. istirahat memiliki peran penting utk pembakaran kalori. ada studi menunjukkan orang yg tidur dibawah 6jam akan lebih susah membakar lemak dibandingkan yg tidur lebih dr 6 jam. 4. nimbang terjadwal abis bangun tidur sebelum ada asupan,dan usahakan setelah buang air besar/kecil. tapi timbangan tidak terlalu berguna ketika otot yg berkembang. pakai ukuran perut,bahu,dada,pinggul utk melihat perkembangan. 

Anggit: wahhhh terimakasih banyak kak sarannya huhu😭 semoga minggu besok dah turun lagi😄 jadi kalo bb turun makannya pasti lebih sedikit gtu ya kak? 

kak aku stuck dari januari, aku surplus trus if alhamdulillah turun 

@rahma iya. Tapi pastikan km ga makan lbh sdikit dibandingkan bmr baru ya. Bener itu saran @galuh. Namanya diet break. Jadi misal bmr km 1200 tdee 1600 dan km makan di 1300an. Pastikan 1 atau 2 hari km makan di 1600-1700. Tujuannya biar metabolisme tubuh tetap menganggap keperluanmu 1600-1700. Terlihat aneh ya?tp itulah science. Ada penelitiannya dan itu efektif. 

ka aku sama kaya kamu:( mau minta saran mending cardio dulu sampe ke bb goals baru angkat beban atau mendingan lgsg angkat beban aja ya kaka2? rasanya pengen banget nyampe bb goals udah 3 bulan gaada perubahan😭😭 

@anggitsenja, jadi emang dalam seminggu itu harus ada makan di maintenance ya?  

Daripada bingung milih, kombinasiin dua2nya. Setelah angkat beban lalu cardio.. 

@sedangmengetik push up, sit up, squat masuknya angkat beban kan ya? 

@lely lebih ke bodyweight training, cuman beban nya pake bobot tubuh ndiri.  

. 

aq juga 3 bulan ini stuck aja.. aq olahraganya pake dumbell.. lingkar badan masih tetep, timbangan gitu2 aja tp aq enjoy sih karna tulang bahuku mulai terlihat trus paha walopun ukurannya masih sama tp lebih kencengan.. agak susah dicubit skrg, ga kaya kmrn2 🤭🤭 

@sedangmengetik, kak aku biasanya workout chloeting dulu yg abs, trus baru lanjut angkat beban gapapa? 

@bodygoals kalo bisa sih dua2nya jalan sebab otot seluruh tubuh dilatih jgn pilih hanya 1tempat aja. kalo bagian tengah kuat tapi atas ama bawah lembek sama aja. kalo bisa balance  

@galuh,gampangnya iya. Seminggu sekali setara tdee/over dikit.