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✔️운동(18-21)
- 걷기 60분(퇴근)
- 숄더프레스 10-15회x5set(6kg)
- 레터럴레이즈 20회x3set(3kg)
- 레터럴레이즈 20회x1set(3kg)
20회x2set(2kg)
- 레터럴레이즈 20회x3set(4kg)
- 바벨컬 20회x1set(6kg)
12회x4set(8kg)
- 프레스다운 15회x1set(10kg)
15회x4set(15kg)
- 조깅 40분(4.5km)
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58.1 kg
Lost so far: 3.9 kg.
Still to go: 8.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1219 kcal
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Fat: 88.51g | Prot: 67.81g | Carbs: 49.17g.
Lunch: 올리타리아 올리브오일, 아보카도, 토시살, 야채샐러드 (드레싱없이), 끼리 끼리 크림치즈 플레인, 미주라 토스트. Dinner: 오이 (껍질 포함), 야채샐러드 (드레싱없이), 파프리카, 아보카도, 하림 닭가슴살 오리지널, 디벨라 토마토 퓨레, 아임키토 퓨어 코코넛 랩. more...
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1980 kcal
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Exercise:
조깅-4.5km - 40 minutes, Weight Training (moderate) - 1 hour, 걷기-3km - 40 minutes, Resting - 14 hours and 40 minutes, Sleeping - 7 hours. more...
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Losing 2.1 kg a Week
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