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¡Ya he pasado el ecuador en la báscula! ¿Cómo? Pequeños tips de Carolina, por si a alguien le sirven:
1. Siendo consciente de las cantidades. Espero que tras unos meses usando esta app interiorice esas cantidades y pueda alimentarme de forma más natural y sin tener que apuntar kcal.
2. Reajustando macros. Comía demasiadas grasas y pocas proteínas, así que he recortado en aceite y queso y aumentado proteínas magras: huevo, pescado y carnes blancas.
3. Pasar de ser súper sedentaria a buscar excusas para caminar, subir escaleras, etc.
4. Comer despacio y disfrutándolo: un plato que parece poco lleno, si se mastica bien y se van soltando los cubiertos entre bocados, conversando con la familia... Se acaba disfrutando más. La sensación de saciedad tarda 20 minutos en llegar al cerebro; por eso si comemos rápido y con ansia puede ocurrir que luego nos sintamos demasiado llenos, pues necesitábamos menos cantidad.
5. Manteniendo las 5 comidas diarias: aunque al principio se haga cuesta arriba, el estómago se adapta a las cantidades que comemos. Si comemos una o dos veces al día pero mucha cantidad, el estómago se agranda y cuesta más llenarlo. Pero mis desayunos de 300 kcal, que antes me sabían a poco, ahora me sacian perfectamente.
EN DEFINITIVA: pequeños cambios fáciles de mantener en el tiempo, porque la cuestión no es hacer una dieta, sino aprender a cuidarse de por vida. Buen lunes!!
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56 kg
Lost so far: 2.3 kg.
Still to go: 2.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1305 kcal
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Fat: 41.17g | Prot: 64.67g | Carbs: 159.47g.
Breakfast: Vive Soy Bebida de Soja, Campofrío Pechuga de Pavo Horno de Leña, Tomates, Mercadona Mollete. Lunch: Guiso de Lentejas. Dinner: Bourbon, Pan de Pueblo, Tortilla de Huevos o Huevos Revueltos con Verduras, Alcachofas Cocidas (Frescas). Snacks/Other: Magdalena, Hacendado Barritas de Cereales Muesli con Avellanas y Almendras, Vive Soy Bebida de Soja. more...
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Losing 0.3 kg a Week
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 Comments
no estoy de acuerdo con el tip 5, pero con lo demás mucho. Me alegra que vayas mejorando :)
29 Mar 21 by member: lebula
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También puedes jugar con las dimensiones y colores de los platos
29 Mar 21 by member: siempre aprendiendo
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Lebula, ya sabemos que tú y yo somos irreconciliables en el tema ayuno intermitente VS cinco comidas diarias JAJAJA, te agradezco enormemente tu apoyo y como dices, lo importante es nuestro avance 🥰
Siempreaprendiendo, eso aún no lo he probado! Gracias por el tip!
29 Mar 21 by member: Carotab
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El tip 1 ojalá algún día se cumpla en mí. Lo único que he notado que los días que me salto la dieta soy más consciente de las kcal que me he metido en el cuerpo y por lo tanto intento restringir en la cena ☝️ Son muy buenos consejos 👏🏼 Con respecto al tip 5 voy por épocas 😂😂 Ahora estoy en una que el ayuno intermitente se me hace “insoportable” y necesito desayunar, almorzar, merendar y cenar 😂😂😂😂 pero todo controlado y siendo feliz ☝️
29 Mar 21 by member: martiusla
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Decálogo de la buena salud 😘, salvo el punto 5, soy como lebula, me los apunto. 💋💋💋
20 Apr 21 by member: emmagjdla
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